Los fundamentos de la pérdida de grasa se reducen al control de calorías; tienes que comer menos y moverte más. Una de las cosas buenas de moverse más es que no importa lo que haga para quemar más calorías, ¡sólo tiene que hacerlo!
Sin embargo, esto plantea una cuestión que puede mantener a muchas personas en vilo: ¿Cuál es la mejor máquina de cardio para perder peso? Hay mucho donde elegir, así que este artículo desglosará cuál es la mejor para quemar grasa.
¿Son eficaces las máquinas de cardio para ayudar a quemar grasa?
La primera pregunta que debemos responder es si las máquinas de cardio son eficaces para perder peso.
La respuesta corta es sí.
Seamos claros: cualquier aparato de cardio es eficaz para perder peso. De hecho, cualquier cosa que le haga levantarse y moverse es eficaz para perder peso.
Puede ser:
- Natación
- Cintas de correr
- Bicicletas de spinning
- Remeros
- ¡Peso uniforme!
Por lo tanto, el aumento de la actividad física será beneficioso para la pérdida de peso en el largo plazo.¹ Si usted está buscando el mejor equipo de cardio para los entrenamientos en casa o algo para añadir a su rutina de gimnasio, máquinas de cardio sin duda puede mejorar su estado físico general y ayudar con el control de peso.
¿Cómo ayudan las máquinas cardiovasculares a perder peso?
Como hemos mencionado anteriormente, la pérdida de grasa en última instancia se reduce a dos defensores.
- La cantidad de calorías que consumes
- La cantidad de calorías que quemas
Sí, hay algo más que eso, pero perder peso se reduce a entrar en un déficit calórico. Para ello, tienes tres opciones;
- Comer menos calorías
- Quemar más calorías
- Haz ambas cosas
Por lo tanto, el cardio ayuda a perder peso por la cantidad de calorías que quemas. Sin embargo, recuerda que esto sólo ocurre cuando se combina con una nutrición adecuada: quemar 1.000 calorías no importa si comes 1.000 calorías más.
¿Qué hace que una máquina de cardio sea buena para perder peso?
Aunque todas las máquinas de cardio pueden reducir eficazmente la pérdida de peso, no todas son iguales, al menos para usted. Estos son algunos de los factores que pueden afectar a la eficacia de una pieza de equipo de cardio puede ser para satisfacer sus necesidades.
Nivel de habilidad requerido
Las máquinas de cardio suelen ser fáciles. Sin embargo, algunas requieren un poco de técnica para asegurarse de quemar el máximo de calorías y no lesionarse.
Por ejemplo, la cinta de correr. Aunque correr es un «movimiento natural», hacerlo correctamente es probablemente lo que requiere más habilidad. Por otro lado, subir escaleras es básicamente subir escaleras.
Por lo tanto, si nunca has corrido antes, la cinta de correr puede no ser la mejor máquina de cardio para la pérdida de grasa, ya que tardarás un tiempo antes de poder quemar suficientes calorías.
Nivel de impacto
El cardio es una gran forma de ejercicio y actividad física en general. Sin embargo, algunos tipos pueden forzar nuestras articulaciones, limitando la cantidad de ejercicio que realizamos.
Esto también es cierto para las máquinas de cardio; algunas tienen un impacto nulo en nuestras articulaciones, mientras que otras pueden ser bastante significativas.³ Una vez más, la cinta de correr está generalmente a la cabeza de la lista de máquinas que impactan en tus articulaciones.
Esto es mucho más importante si tienes sobrepeso. Las máquinas que causan un mayor impacto permitirán un menor volumen.
Capacidad para utilizar la intensidad
Esto es importante y rara vez se discute. ¿Has visto alguna vez un gimnasio que ofrezca una clase que queme «1.000 calorías por hora»?
Eso son muchas calorías, ¡y sin duda es atractivo! Sin embargo, sólo es cierto para un grupo muy reducido de personas que son capaces de mantener una intensidad lo suficientemente alta durante tanto tiempo.
Por ejemplo, correr. Ignorando el tamaño, algunas personas pueden quemar 1.000 calorías en una hora. Sin embargo, esto les exige mantener altas velocidades ininterrumpidamente durante toda la hora.
Si corres durante una hora pero debes utilizar un ritmo lento (y quizá incluso caminar un poco), no vas a quemar la misma cantidad. Aunque ambos «corrieron», la diferencia fue la intensidad.
Adheribilidad
Adheribilidad se refiere a la semejanza que se adherirá a usar la pieza de cardio. Cuando todas las cosas se tienen en cuenta, esto puede ser el más importante.
Por ejemplo, digamos que tienes dos ejercicios, el Ejercicio A y el Ejercicio B;
- El Ejercicio A quema 750 calorías por hora. Sin embargo, no te gusta hacerlo. Además, te resulta incómodo para las articulaciones.
El ejercicio B quema 500 calorías por hora. Sin embargo, lo disfrutas de verdad. De hecho, a veces lo haces porque te gusta, las calorías son sólo un extra. Además, te resulta muy cómodo.
Aunque el Ejercicio A queme un 50% más de calorías que el Ejercicio B, el Ejercicio B será el mejor ejercicio a largo plazo.
Por eso recomendamos a nuestros clientes que no se obsesionen con encontrar «el mejor ejercicio» o el que «quema más calorías». La durabilidad a largo plazo es el gran ecualizador.
Las mejores máquinas de cardio para perder peso
Así que, dejando a un lado el tema de la adherencia, vamos a repasar ahora algunos de los mejores ejercicios para perder peso. Discutiremos sus pros y sus contras para ayudarte a tomar la mejor decisión.
Cinta de correr – Correr (825 – 1.000 calorías)
La cinta de correr suele ser el primer aparato de cardio en el que piensa la gente cuando se trata de perder peso, y con razón.
PROS-Correr es un movimiento natural que hacemos todos los humanos y entrena nuestro cuerpo con patrones funcionales. Creemos que todo el mundo debería incluir algo de carrera (o footing) en su entrenamiento para mantener esta capacidad.
PROS- Correr puede quemar muchas calorías. Si no tuviéramos en cuenta otros factores, correr es lo que más calorías quema en una hora.
CONTRAS- ¡Necesitas correr durante una hora! Puede que correr queme más calorías que montar en bicicleta. Sin embargo, la mayoría de la gente no puede correr durante una hora, mientras que probablemente sí pueda pedalear durante una hora. Suponiendo que el tiempo no sea un problema, el ciclismo puede ser la mejor opción cuando se miden puramente las calorías.
CONTRAS- Correr es de alto impacto y puede limitar el volumen que haces.
BONUS PROS- Mientras no corres, la cinta de correr también te permite hacer uno de nuestros tipos favoritos de cardio de bajo impacto: ¡la cinta inclinada! Además, si quieres, ¡añade un paquete con peso a la mezcla y aumenta tu quema de calorías! Las cintas de correr inclinadas eliminan tanto el requisito de habilidad como el alto impacto
Ciclismo (660-800 calorías)
Hablando de ciclismo
Ciclismo, spinning, llámalo como quieras porque es una gran forma de cardio y puede quemar muchas calorías.
PROS-A diferencia del running, el ciclismo es mucho más fácil para los principiantes, al menos en lo que se refiere a la habilidad necesaria. Montar en bicicleta es relativamente sencillo, siempre que el asiento esté bien ajustado.
PROS- Una de las razones por las que creemos que el ciclismo es una opción óptima es la capacidad de mantener intensidades altas durante periodos más largos. Por ejemplo, cuando estás cansado de correr, no puedes «correr más despacio» – puedes, pero es muy incómodo y antinatural. Por lo tanto, simplemente paras. Sin embargo, cuando vas en bici, puedes pedalear más despacio o disminuir la resistencia, lo que te permite mantener la resistencia durante más tiempo.
PROS- ¿Sabías que el Dr. Tabata eligió el ciclismo como el ejercicio de elección cuando creó su famoso protocolo Tabata?⁴ Eso es porque el ciclismo es esencialmente un movimiento largo, continuo y fluido, sin movimientos bruscos. Además, puedes ajustar la resistencia para adaptarla a tus necesidades.
CON-La única desventaja sería la comodidad. Algunas bicicletas estáticas pueden ser bastante incómodas, así que tenlo en cuenta. Si es algo que crees que realmente disfrutarías, puedes comprar fácilmente una funda acolchada para el asiento y llevarla contigo al gimnasio.
Escaladora (600-700 calorías)
Puede que la escaladora sea la máquina de cardio que nunca se utiliza durante mucho tiempo, ¡porque es brutal!
PROS-La escaladora es una máquina de cardio impresionante que también te proporciona un entrenamiento intenso de la parte inferior del cuerpo, especialmente de los glúteos. Cualquiera que busque un trabajo extra de glúteos debería probarla.
PROS- Si necesitas ejercicios de bajo impacto, ¡la escaladora es para ti! Simplemente estás subiendo escalones, por lo que no hay una fuerza excesiva al bajar. Además, en comparación con otras máquinas de cardio, se hace a un ritmo más lento.
CONTRAS-Su ventaja es también su inconveniente: ¡es un ejercicio intenso! Esto significa que no podrás pasar mucho tiempo en una, al menos cuando empieces. ¡No pienses que vas a dedicar horas a subir escaleras el primer día!
Rower (500-600 Calorías)
El remo se ha hecho excepcionalmente popular en la última década, gracias al Crossfit.
PROS-Es una máquina de cardio increíble que es único, ya que entrena tanto la parte superior e inferior del cuerpo. Esto supone un trabajo accesorio increíble para tu espalda.
PROS-El remo es un movimiento técnico de todo el cuerpo. Requiere que todos tus músculos se activen en la secuencia correcta, lo que mejorará enormemente tu coordinación y control motor.
CONTRAS- Al mismo tiempo, este patrón de movimiento más técnico produce un poco de curva de aprendizaje hasta que puedas remar eficientemente.
CONTRAS- El remo entra en la misma categoría que las escaladoras. Es un entrenamiento increíble, pero la gente no suele quedarse tanto tiempo. Ahora, no dejes que esto sea un impedimento, ¡ya que es algo en lo que puedes trabajar!
Airbike
No hemos podido encontrar información sobre las calorías quemadas en una Airbike. Sin embargo, puede ser una pieza muy útil de equipo de cardio, especialmente si no tienes mucho tiempo.⁶
PROS- El airbike es único porque entrena la parte superior e inferior del cuerpo. Además, lo hace de una manera más equitativa que el remo. Todo tu cuerpo es capaz de conseguir un entrenamiento loco. O bien, puede optar por utilizar los brazos o las piernas solamente.
PROS- Un área en la que el airbike se destaca es que es ideal para HIIT o SIT estilo de entrenamiento – utilizando ráfagas cortas de energía máxima. De nuevo, como utilizas la parte superior del cuerpo, puedes usar el doble de músculo que en el ciclismo.
CONTRAS- El airbike generalmente no se utiliza para ejercicios de larga duración debido a su intensidad. Ahora, esto puede ser bueno o malo dependiendo de la situación. Sin embargo, a diferencia de correr o montar en bicicleta, realmente no se puede ajustar la intensidad en el mismo grado. De nuevo, esto no es intrínsecamente malo. Sin embargo, si buscas una sesión larga y agradable, probablemente no sea la mejor opción.
Como se mencionó, dimos algunos números básicos para las calorías quemadas. Si quieres números específicos para tu peso y situación, consulta esta calculadora de calorías de ACE Fitness.⁵
Entonces, ¿cuál es la mejor máquina para quemar calorías?
Teniendo en cuenta todo lo que hemos repasado, nuestra elección para la mejor máquina de cardio para perder peso es…..
¡A la que puedes adherirte!
Sabemos que no es una respuesta concreta, pero es correcta. Lo mismo ocurre con las dietas y los programas de entrenamiento.
La adherencia a largo plazo a una máquina siempre triunfará sobre otra máquina que quema unas cuantas calorías más, pero odias hacerla.
Teniendo esto en cuenta, he aquí algunas sugerencias que damos a varios clientes.
1. Cinta de correr inclinada: La cinta de correr inclinada es nuestra elección número uno para los entrenados con sobrepeso. Es de bajo impacto pero capaz de proporcionar un entrenamiento brutal, incluso a velocidades de paseo. Además, es fácil ajustar la velocidad e incluso la inclinación si es necesario.
2. Ciclismo- El ciclismo es duro cuando se hace correctamente. Algunas personas dicen que es «demasiado fácil», ¡pero te garantizamos que nunca han hecho ciclismo correctamente! Recuerda, ¡es la herramienta utilizada en el entrenamiento Tabata original! Es fácil de usar, de bajo impacto, y más personas pueden montar en bicicleta a intensidades más altas durante períodos más largos… ¡además las clases de spinning pueden ser increíbles!
3. Escaladora- Las escaladoras pueden ser una buena opción para aquellos que buscan un ejercicio más lento que se duplica como un entrenamiento brutal para las piernas. Son duras y normalmente se utilizan durante periodos más cortos que otras máquinas.
4. Correr: como hemos comentado anteriormente, si nos fijamos simplemente en las calorías, correr suele ser la actividad que quema más calorías. Sus desventajas son el nivel de habilidad, la cantidad de impacto y el riesgo de lesiones por uso excesivo. Sin embargo, si estás razonablemente en forma y eres atlético, es muy difícil superar la carrera.
5. Airbike- Como hemos mencionado anteriormente, el Airbike es probablemente la mejor pieza de equipo de cardio para el entrenamiento de alta intensidad.
Utiliza varias máquinas
Otra opción que nos gusta mucho es utilizar varias máquinas para perder peso. Puedes intercambiarlas durante la semana o utilizarlas durante la misma sesión; por ejemplo,
- Cinta de correr- 20 min
- Remo – 20 min
- Ciclo – 20 min
Esto ofrece varias ventajas;
1. 1. Mantiene el interés- Lo entendemos. Correr en una cinta durante 60 minutos puede resultar aburrido para algunas personas. Sin embargo, ¡15 ó 20 minutos es factible! Después, cambia a otra máquina y mantén el interés. Es casi como tener pequeños mini-objetivos en tu sesión.
2. Las lesiones por sobreuso no son necesariamente causadas por hacer demasiado cardio; son causadas por hacer el mismo cardio y sobreutilizar los mismos músculos. Al cambiar de máquinas, utilizarás músculos y biomecánica diferentes. Además, puedes alternar ejercicios de alto impacto con otros de bajo impacto.
3. Además de mitigar el riesgo de lesiones, entrenará diferentes músculos, mejorando su fuerza y resistencia.
4. Obtenga beneficios de múltiples máquinas-Como vio anteriormente, todas las máquinas tienen beneficios únicos. Por ejemplo, subir escaleras es un ejercicio impresionante para la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, puede ser difícil de hacer durante mucho tiempo. Por lo tanto, puede hacer escalada en estrella durante 15-20 minutos y obtener un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. A continuación, súbete a un remo y pon más énfasis en el remo de la parte superior del cuerpo. Termina con 30 minutos de ciclismo moderado.
¿Qué aparatos de cardio te gustan?
Al fin y al cabo, todas las máquinas de cardio son eficaces, incluso las que no hemos podido mencionar en esta lista. Aunque es comprensible que quieras optimizar las calorías quemadas, no dejes que eso eclipse la diversión.
Sí, a veces necesitamos hacer cosas que no nos gustan, ¡pero no debería ocurrir todos los días! Una vez que encuentres un tipo de entrenamiento cardiovascular que realmente te guste, ¡perder grasa y mejorar tu vida será mucho más fácil!