Si eres de los que prefiere montárselo por su cuenta, eres de los nuestros. Somos amantes del deporte, de la vida sana y disfrutamos a tope de nuestro gimnasio en casa. Con nuestra música favorita, a nuestro ritmo, hacemos del entrenamiento diario nuestra forma de vida.
Seamos realistas, el precio de ser socio de un gimnasio a veces puede ser mucho más que su verdadero valor. Y con el aumento de los entrenamientos online de tus entrenadores favoritos, es más fácil y más barato que nunca trabajar la resistencia y fuerza desde la comodidad de tu propia casa.
Por lo tanto, si te entusiasma cancelar su plan mensual del gym y comprometerte con una rutina de ejercicios en casa al 100%, debes montar un gimnasio en casa que te ayude a cumplir tus objetivos.
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Cómo montar un gimnasio en casa
Aquí, tu guía paso a paso para montar un gym en casa para cualquier espacio y con cualquier presupuesto.
Encuentra el espacio adecuado para tu gimnasio casero
Antes de que puedas empezar a levantar pesas y a hacer burpees, tienes que decidir dónde quieres montar tu gimnasio casero. Como mínimo, el lugar debe tener suficiente espacio para una colchoneta de yoga, que es todo el espacio que necesitarás para estirar y hacer ejercicios de base.
A partir de ahí, el espacio exacto para el gimnasio en casa dependerá de la cantidad de espacio que tengas y de los ejercicios que quieras realizar. Un entrenamiento de HIIT puede necesitar más espacio y una superficie sólida (pero no demasiado dura) para saltar, mientras que un entrenamiento de yoga o Pilates necesita un poco más de espacio que una esterilla para yoga. Una rutina de levantamiento de pesas con todas las mancuernas y barras probablemente requerirá una habitación entera propia.
Para aquellos que viven en un apartamento, si la vivienda es lo suficientemente grande, se puede dedicar un rincón sin usar del salón o dormitorio a las sesiones de entrenamiento.
Un espacio exterior como un amplio patio trasero puede servir si el clima local y la situación de la vivienda lo permiten. Y si tienes una habitación libre, una buhardilla o un garaje vacío que está pidiendo ser usado, te ha tocado el premio gordo del gimnasio en casa.
Montar un gimnasio en casa es una excelente manera de mantener un estilo de vida saludable, especialmente en tiempos como estos. Aquí te presento cinco ideas geniales para convertir diferentes espacios de tu hogar en tu propio centro de fitness.
El Dormitorio: Un Espacio Multifuncional
La falta de espacio a menudo conduce a instalar equipos de ejercicio en el dormitorio. Aunque esto no proporciona un área exclusiva para el entrenamiento, puede ser la solución perfecta para mantener el ejercicio presente en tu día a día. Considera estos puntos al acondicionar un rincón fitness en tu habitación.
Beneficios
Tener equipos de ejercicio en casa facilita el seguimiento de una rutina de entrenamiento constante. Si cuentas con un televisor en el dormitorio, puedes entretenerte mientras haces ejercicios cardiovasculares. Asegúrate de que la máquina esté orientada para ver la pantalla cómodamente. Instalar tu gimnasio en el dormitorio te brinda privacidad durante tus entrenamientos y mantiene los equipos fuera de la vista de las visitas.
Ideas para equipamiento
Una máquina de cardio cerca de un enchufe, si es necesario. Busca opciones que ahorren espacio, como cintas de correr compactas, bicicletas estáticas, máquinas de remo plegables o elípticas compactas. Una esterilla para estiramientos y práctica de yoga. Incorpora accesorios versátiles como balones de ejercicio, bandas de resistencia o pesas, que ofrecen variadas posibilidades de entrenamiento, ocupan poco espacio y pueden guardarse fácilmente. Si dispones de más espacio, considera añadir un soporte multifuncional que te brinde más opciones de entrenamiento y organización.
Aspectos a considerar
Si te preocupa el ruido, opta por máquinas cardiovasculares silenciosas, como las elípticas. Evita usar tus equipos de ejercicio como percheros para evitar la tentación de saltarte entrenamientos por tener que ordenar antes de empezar.
El Salón: Ejercítate en el Corazón de tu Hogar
Adaptar el salón para hacer ejercicio es una solución inteligente cuando el espacio en casa es limitado. Aunque esto significa que no tendrás un área exclusiva para entrenar, puede ser la clave para mantener tu rutina de ejercicio al alcance y en mente. Aquí te presento algunas claves para integrar eficientemente un espacio de fitness en tu sala de estar.
Ventajas de entrenar en el salón
El salón suele estar equipado con diversas formas de entretenimiento como televisión o música, perfectas para hacer tus entrenamientos más amenos. Tener equipos de ejercicio en el salón facilita la adhesión a una rutina de entrenamiento regular.
Recomendaciones para equipar tu salón
Incluye una máquina de cardio. Opta por equipos como cintas de correr, bicicletas estáticas o máquinas de remo que sean plegables y fáciles de almacenar cuando no se usen. Considera accesorios para entrenamiento de fuerza que ocupen poco espacio, como kettlebells o mancuernas, y una esterilla para estiramientos y yoga, que pueden guardarse discretamente.
Aspectos a considerar en tu salón
Elige equipamiento con un diseño atractivo. Modelos de bicicletas de ciclismo indoor como la IC5 o máquinas de remo como la Row HX, no solo son funcionales, sino que también añaden un toque de estilo a tu espacio. Si te preocupa el ruido, las máquinas de cardio silenciosas como las elípticas son una excelente elección.
El Garaje: Tu Gimnasio Estilo Industrial
El garaje representa un espacio excelente para establecer una zona de entrenamiento, especialmente para actividades de fuerza, entrenamiento funcional y ejercicios con peso corporal. Este lugar te ofrece la posibilidad de ejercitarte intensamente sin preocuparte por afectar otras áreas de tu hogar. Además, un garaje amplio te permite crear un área de fitness impresionante y personalizada, donde puedes añadir elementos como iluminación adecuada y música para un ambiente totalmente motivador.
Beneficios de un gimnasio en el garaje
Ideal para montar un amplio espacio de entrenamiento funcional o de fuerza. Proporciona un área específica para ejercitarte, alejada de distracciones comunes del hogar. Con más espacio disponible, tienes la libertad de expandir tu gimnasio casero añadiendo nuevos equipos progresivamente.
Sugerencias de equipamiento para tu garaje
Incorpora una o dos máquinas de cardio. Considera añadir un Half Rack o una Smith Machine para ejercicios de fuerza variados. No deben faltar mancuernas y un banco de abdominales o banca de pesas. Incluye barras y discos para levantamiento de peso.
Recomendaciones importantes
Si vas a instalar equipos de entrenamiento de fuerza pesados en el garaje, es aconsejable colocar un suelo adicional para protección. Los suelos de goma, que puedes encontrar fácilmente en Internet o ferreterías, son ideales. Opta por baldosas de goma encajables de 50 x 50 cm, disponibles en diversos grosores y fáciles de instalar.
El Sótano: Tu Fortaleza Personal
Convertir el sótano en un espacio para ejercitarte es una excelente idea. Puedes elegir entre integrar las máquinas de ejercicio en una zona de ocio existente o dedicar todo el espacio exclusivamente al fitness. Los sótanos son ideales para entrenamientos de fuerza, gracias a su amplitud y solidez. Además, ofrecen un ambiente más pulcro y con una temperatura más agradable en comparación con otros espacios como el garaje.
Beneficios
Crear un gimnasio en el sótano te brinda un área dedicada al fitness en tu hogar, con la ventaja de poder incluir equipos de mayor tamaño. Normalmente, esta área es más fresca, lo cual es un plus durante sesiones intensas de ejercicio. El sótano, con su base de hormigón, es capaz de soportar equipos pesados sin problemas.
Recomendaciones de equipos
Incluye uno o dos aparatos de cardio, como una cinta de correr, una bicicleta estática o una máquina de remo. Equipa tu gimnasio con máquinas para entrenamiento de fuerza: un sistema de Home Gym, banco de pesas, kettlebells, mancuernas y discos de pesas. No olvides accesorios como balones de ejercicio, esterillas y rodillos de espuma para estiramientos y recuperación muscular.
Consejos para la instalación
Si vas a instalar equipos pesados de entrenamiento de fuerza en tu sótano, es recomendable colocar un suelo adicional para proteger la base. Los suelos de goma, disponibles en línea o en ferreterías, son una excelente opción. Las baldosas modulares de goma de 50 x 50 cm son fáciles de instalar y vienen en varios grosores para adaptarse a tus necesidades.
El Loft: Fitness con Estilo
Transformar tu loft en un gimnasio puede no ser para todos, pero si eres un apasionado del fitness y tu loft aún está por decorar, esta idea podría ser ideal para ti. Integrar un gimnasio en tu loft le da un toque distintivo y moderno, manteniendo tu entrenamiento siempre a la vista. Al estar combinado con el área de estar, tendrás fácil acceso a todas las comodidades de entretenimiento para hacer tus sesiones de entrenamiento más amenas.
Beneficios de un gimnasio en el loft
Disfrutar de opciones de entretenimiento múltiples, como la televisión o la música, que te permiten distraerte y disfrutar mientras entrenas. Facilitar el mantenimiento de una rutina de entrenamiento constante gracias a la accesibilidad de los equipos.
Equipamiento recomendado para tu loft
Incluye varios aparatos de cardio, dependiendo del espacio disponible. Considera una combinación de máquinas que requieran y no requieran conexión eléctrica, como cintas de correr, bicicletas de ciclo indoor y máquinas de remo, para dar diversidad a tus entrenamientos. Añade accesorios para el entrenamiento de fuerza, como kettlebells o mancuernas, y guárdalos en un rack funcional que no solo aumente tus opciones de entrenamiento, sino que también ayude a mantener el orden. Una CMDAP (Máquina de Cable de Múltiples Propósitos) es ideal para trabajar grupos musculares específicos y añadir versatilidad a tu gimnasio.
Consideraciones estéticas y prácticas
Opta por equipamiento con un diseño atractivo. Modelos como la bicicleta de ciclo indoor IC5 o la máquina de remo Row HX no solo son funcionales, sino que también decoran tu espacio. Si te preocupa el ruido, elige máquinas de cardio silenciosas para no alterar la tranquilidad de tu hogar.
Estas ideas te ayudarán a crear un espacio personalizado y funcional para tus entrenamientos en casa. Recuerda, lo más importante es elegir un espacio que se adapte a tus necesidades y preferencias, ¡y a entrenar!
Hazte con material para tu gimnasio en casa
No necesitas un montón de aparatos o máquinas voluminosas para hacer de tu gimnasio en casa un lugar efectivo para hacer ejercicio. De hecho, algunos de los mejores equipos de entrenamiento en casa son bastante pequeños y baratos.
Cardio
Si no dispones de mucho espacio ni presupuesto, ahorra el dinero que gastarías en una voluminosa cinta de correr para tus vacaciones y compra una cuerda de saltar para hacer ejercicios cardiovasculares. Para aumentar la intensidad, utiliza una comba de saltar con peso, que es un poco más pesada para girar, de modo que tus muñecas y antebrazos trabajen más duro para mantenerla girando.
Aún así, la cinta de correr pueden dar un golpe de motivación importante y no debería pasarse por alto si tienes el espacio necesario para añadirla al equipamiento de tu gimnasio en casa. Muchas cintas de correr cuestan menos de 600€, por lo que puedes alcanzar sus metas de entrenamiento físico y mantenerte dentro del presupuesto.
Fuerza
Y no hay necesidad de gigantescas máquinas de gimnasio para hacer ejercicio de fuerza. En su lugar, invierte en una pesa rusa o kettlebell, un par de mancuernas ajustables, un juego completo de mancuernas, y/o un juego de bandas de resistencia, que le dan la misma tonificación muscular sin las necesidades de un gran espacio.
Aunque las bolas de estabilidad y las Bosu pueden ser super útiles para fortalecer tu núcleo y mejorar el equilibrio, pueden ser un problema para guardarlas. Por eso los discos de equilibrio que ocupan tanto espacio como un plato y ofrecen los mismos beneficios, funcionan mejor para el gimnasio en casa. Y nunca subestimes el poder de los movimientos del peso corporal.
Recuperación
No importa si lo tuyo es la fuerza o el cardio, el equipo de recuperación es esencial para tu gimnasio en casa. Los rodillos de espuma o foam roller son muy versátiles: puedes usarlos para «amasar» los músculos, fortalecer tu núcleo o como apoyo para las posturas de yoga.
De hecho, las investigaciones realizadas demuestran que estirar los músculos con un rodillo de espuma de forma regular puede ayudar a reducir la fatiga y el dolor muscular, acelerar la recuperación y mejorar el rendimiento muscular general.
Además de un trozo de espuma, considera la posibilidad de añadir equipos de recuperación específica como un Theragun, que funciona como terapia de vibración, o un rodillo de masajes frió-calor para pies que aliviar los pies doloridos.
Recuerda, no tienes que comprar todo para tu gimnasio en casa de una sola vez. Comienza con unas pocas piezas clave y luego aumenta gradualmente a partir de ahí.
Puedes ahorrar aún más dinero si pones algunos artículos en tu lista de deseos para las próximas fiestas o tu cumpleaños, los compras en tiendas de deportes de segunda mano, buscas en Wallapop o Facebook Marketplace, o intercambias con amigos para rotar tu equipo de forma gratuita.
Piensa en cómo vas a guardar tu gym en casa
Si tienes que guardar un montón de equipamiento de gimnasio en un espacio pequeño, el almacenamiento es clave. Para las rutinas de ejercicios minimalistas, elije un contenedor que se pueda deslizar debajo de tu cama o sofá para guardar tu esterilla de yoga, bandas de resistencia, cuerda para saltar y otras piezas pequeñas y portátiles.
También puedes convertir una pared vacía en un almacén con un organizador colgante, que mantenga todo tu equipo ordenado sin enredos.
Para los juegos de mancuernas, necesitarás un estante de peso compacto si tu juego no viene ya con uno. Hay estantes compactos con una estructura en forma de A con capacidad para varios juegos de mancuernas de hasta 100 kg, por lo que no tienes que limitar tu equipo de pesas sólo para mantenerlo todo bien guardado en una esquina.
Y para empezar a convertir su gimnasio en casa en el Paraíso del Hierro, necesitarás algo un poco más resistente, como una estantería de esquina para mancuernas y discos. Las barras de acero deben ser lo suficientemente fuertes como para soportar discos de peso, kettlebells, pelotas medicinales… todo lo que necesites en tu mini gimnasio en casa.
Diseña la configuración de tu gimnasio en casa
Si alguna vez has ido a un gimnasio que está lleno de equipos y no hay espacio para que te puedas ver haciendo bíceps, sabes lo importante que es la creación de un espacio fitness. En el caso de tu gimnasio casero, asegúrate de tener mucha luz, ya sea luz natural que entre a través de las ventanas o de las bombillas, para que puedas controlar tu postura con facilidad.
En la misma nota, puede que quieras añadir un espejo a tu espacio de entrenamiento. Los espejos son geniales para contemplar el movimiento, el espejo te permite ser tu propio instructor.
Los espejos no sólo pueden ser una herramienta útil para controlar tu postura durante los ejercicios, sino que también pueden ayudar a abrir un espacio, haciéndolo parecer más grande de lo que es en realidad, lo que puede ayudarte a sentirte menos apretado en un gym en casa más pequeño.
Si estás decidido a convertir una habitación en tu propio gimnasio en casa, tal vez quieras cubrir el suelo con suelo para gym, lo que le da a tu cuerpo un poco de amortiguación mientras haces ejercicios o los movimientos pliométricos y protege el piso de que se ponga resbaladizo con el sudor.
Lo más importante es mantener tu gimnasio limpio de desorden y distracciones que podrían desviar tu atención del entrenamiento. Quita todos esos zapatos y guárdalos en tu armario y vuelve a poner tu portátil de trabajo en tu escritorio. Si eres un fanático del entrenamiento online o en streaming, coloca tu computadora o TV a un nivel que sea el mejor para seguir tu rutina.
Dale un buen uso
Ahora la parte fácil: usar tu gimnasio casero. Invita a tu amigo que ha estado queriendo entrenar la fuerza a sudar contigo, reta a tu pareja a ver quién hace más sentadillas, o simplemente machaca la cinta de correr y después las pesas para un entrenamiento en solitario que te aclare la mente.
Al igual que un gimnasio de verdad, verás los mayores beneficios si visitas tu gimnasio en casa regularmente.