Elegir el plan de dieta adecuado

Quieres perder peso y sabes que necesitas cambiar tu estilo de vida. Tienes que cambiar tu alimentación pero no tienes claro qué plan de dieta es el adecuado, aquí te hacemos un resumen de las principales dietas para ayudarte a elegir la que más se adapte a tus necesidades.

Cómo elegir el plan de dieta más adecuado a tus necesidades

Si es cierto que eres lo que comes, es hora de que te tomes más en serio tu alimentación. El cuerpo humano fue diseñado para funcionar de la misma manera que cualquier máquina, con el mantenimiento y el combustible adecuados. El problema es que con nuestras apresuradas vidas, se está haciendo cada vez más difícil ocuparse de nuestras necesidades nutricionales.

Cómo elegir el plan de dieta más adecuado a tus necesidades
Cómo elegir el plan de dieta más adecuado a tus necesidades

Si quieres cambiar tu dieta, ya sea para aumentar tu energía, mejorar tu salud o perder peso, tu plan de dieta va a ser la clave de tu transformación

Hay diferentes tipos de planes de dieta a los que ceñirse dependiendo de cuáles son tus objetivos. Para saber cuál es el que mejor se adapta a tus necesidades, primero tienes que determinar cuáles son tus necesidades y con cuáles puedes y no puedes vivir.

Las dietas de choque y las dietas de moda pasajeras dicen que te ayudan a perder peso, pero incluso si puedes perder peso, si no cambias tus hábitos alimenticios lo más probable es que vuelvas a recuperar el peso

Por eso está bien ajustarse a un plan de dieta deportista específico, alcanzar tus objetivos y luego reevaluar el proceso para asegurarte de que estás comiendo lo necesario para lograr lo que deseas.

5 Ideas de dietas para perder peso

Dieta de South Beach

La Dieta South Beach fue diseñada para las personas que quieren perder peso y sentirse bien. No es sólo un plan de pérdida de peso, es un plan de transformación total. Los componentes clave de la dieta son reducir el azúcar, las grasas trans y los alimentos con carbohidratos simples. 

Se ha demostrado que es un buen plan de dieta a seguir, tanto para perder peso como para mantener una alimentación saludable.

Es esencial hacer hincapié en los superalimentos y las verduras frescas, evitando los alimentos precocinados cargados de sal, conservantes y azúcares

Lo que la dieta también enfatiza es el aumento de la ingesta de proteínas, pero obtenidas de la ingesta de carnes magras, aves y pescado. También hace hincapié en mantenerse alejado de las bebidas deportivas, los refrescos y los refrescos dietéticos con edulcorantes artificiales. 

La Dieta South Beach es la dieta perfecta para aquellos que buscan mejorar su salud y su físico. El único inconveniente de este plan es que es difícil de seguir estrictamente y puede resultar muy dura.

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Ideas de dietas para perder peso

Dieta Atkins

La Dieta Atkins es una dieta diseñada para cambiar la moda de los carbohidratos de los años 80. Cuando los doctores esperaban que los carbohidratos se incluyeran en los alimentos bajos en grasa, la Dieta Atkins llegó para desacreditar sus beneficios.

Es una dieta que fue diseñada para ayudar a la gente a perder peso y a recuperar la salud. La introducción de grasa en la dieta se basa en la creencia de que hay que eliminar los carbohidratos, los lácteos y los azúcares de la dieta. 

Al principio hay que eliminar estrictamente todos los cereales y otros carbohidratos, lo que para algunos de nosotros puede ser muy difícil. A medida que pasa el tiempo y se logran los objetivos de pérdida de peso, se pueden volver a introducir en pequeñas cantidades.

Esta es una gran dieta si eres amante de la carne ya que puedes comerla en todas las variedades. También se te permite comer todo el pescado, aves, frutas y verduras frescas que desees

No es una dieta que implique reducir las calorías, sino que se trata de lo que se come, no de cuánto se come. El proceso de pensamiento es que comiendo alimentos que crean saciedad, no sientes hambre todo el tiempo y al no estar comiendo más de lo necesario, pierdes peso.

Dieta Paleo

La Dieta Paleo es una dieta que está ganando rápidamente en popularidad. Siguiendo los pasos de la Dieta Atkins y de la Dieta South Beach, va un paso más allá. Toda la filosofía es comer como lo hacían nuestros antepasados. Eso significa que sólo se consumen aquellas cosas que se encuentran en crecimiento o naturales. 

La eliminación de los carbohidratos es esencial, al igual que la eliminación de los lácteos. Los alimentos permitidos son huevos, aves, pescado, carnes, frutas frescas y vegetales. Básicamente, en esta dieta, sólo se comen las cosas que crecen. 

Una dieta simplista a seguir, pero que puede ser difícil para aquellos a quienes les gustan los dulces y los alimentos congelados. Una gran manera de perder peso,además de que fue diseñada para mantener una buena salud, eliminar enfermedades y restaurar nuestros cuerpos a la forma en que la naturaleza quería que funcionaran.

Dieta Deportista

Dietas de choque

Hay una gran cantidad de dietas de choque que son casi todas iguales. Funcionan bajo el pretexto de que si se reducen las calorías hasta el punto de morir de hambre, se perderá peso.

En estas dietas sólo puedes comer ciertos alimentos, alimentos en combinaciones o alimentos que son poco comunes, pero el concepto básico de todos ellos es que limitan severamente tanto las calorías como tu ingesta nutricional

Algunos de estas dietas tienen algún valor por el hecho de que te ayudarán a perder peso al principio, pero a medida que el cuerpo comience a sentir la inanición, tu metabolismo se va a ajustar. Eso hará que se ralentice y que no puedas perder más peso.

Es por eso que en las dietas de choque se llega a lo que se llama una «meseta» donde la pérdida de peso es prácticamente imposible. Es en ese punto donde la mayoría se da por vencido, comienza a comer de manera regular nuevamente, disfrutando cada día de su cheat meal y recuperando todo el peso que bajó trabajando tan duro.

Dieta Dash

La dieta Dash fue diseñada por especialistas cardiovasculares para tratar a clientes con hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Siguiendo las líneas de una dieta baja en grasas, permite comer carbohidratos complejos, carnes y pescados magros, frutas y vegetales frescos y productos lácteos bajos en grasas, pero reduciendo el azúcar y el sodio. 

La dieta Dash es una gran dieta para perder peso y sentirse saludable.

Dieta combinada con ejercicio

Cuando se trata de seguir una dieta, el plan que se elige no es la clave, sino mantener el compromiso. La dieta en sí misma no importa tanto como el hecho de comprometerse y cumplir con ella. 

Lo dicho, no importa la dieta que elijas para hacer ya que si la sigues, seguro que bajarás de peso y te sentirás mejor. Las personas que pierden más peso con cualquier plan de dieta son las que combinan nutrición y entrenamiento de manera equilibrada.

Espero haberte ayudado un poco a decidir cuál es el plan de dieta adecuado para que alcances tus objetivos.