Hay alimentos que se llaman «superalimentos» porque no sólo ayudan a estar sano, sino que funcionan de forma diferente en el cuerpo para combatir el envejecimiento, acelerar el metabolismo y disminuir el apetito. Acompáñanos y te contamos cuáles son los superalimentos para acelerar la pérdida de peso.
¿Que son los Superaliementos para perder peso más rápido?
El error que mucha gente comete cuando se pone a entrenar y hacer dieta deportista para perder peso es que inmediatamente reduce las calorías. Por supuesto, consumir menos calorías es la clave para perder peso, pero también lo es consumir el tipo correcto de calorías.
Hay alimentos que comes que te sacian y también hay otros que pueden hacerte sentir que al rato vuelves a tener hambre. Los alimentos que rápidamente se convierten en azúcar en el cuerpo, como los carbohidratos simples y los azúcares, van a ser el mayor impedimento para la pérdida de peso.
Elegir los alimentos adecuados para comer no sólo acelerará tu metabolismo, sino que también te ayudará a sentirte lleno por más tiempo.
Si quieres perder peso y conseguir un cuerpo de playa, es importante reducir las calorías, especialmente las que son malas para ti, pero también tienes que elegir alimentos más adecuados para obtener el mejor rendimiento de tu presupuesto en alimentos.
Entonces ¿qué son los superalimentos?
No hay una definición oficial de Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición para el término superalimentos, pero popularmente se llama superalimento a los alimentos con un alto poder antioxidante, y que albergan una buena cantidad de vitaminas, nutrientes, minerales y grasas saludables.
A continuación te enseño una lista de «superalimentos» que te ayudarán a mantener una mejor salud y a deshacerte de esos kilos de más.
9 Superalimentos para acelerar tus objetivos de pérdida de peso
1. Aguacates
Muchas personas que están a dieta se mantienen alejadas de los alimentos con alto contenido de grasa como los aguacates. Lo que no saben es que no es la grasa lo que te hace engordar. Es una combinación de demasiada grasa y el tipo equivocado de grasa, lo que te engorda.
Los aguacates son una excelente fuente de alimento para aquellos que están tratando de perder peso. Están cargados con el tipo correcto de grasa insaturada que el cuerpo necesita y poderosos antioxidantes que ayudan al sistema inmunológico a mantenerse fuerte para alimentar el metabolismo. La mejor parte de comer un aguacate es que te ayuda a sentirte saciado por más tiempo y así comes menos.
2. Almendras
Las almendras y otros frutos secos son una excelente fuente de proteínas y contienen el tipo de grasa adecuado. Son un excelente aperitivo para mantenerte entre comidas.
Aunque intimidan por su alto contenido calórico, están cargadas de proteínas, que son necesarias para construir una masa muscular libre de grasas. La masa muscular es lo que hace que el metabolismo gaste más eficientemente, lo que lleva a que se quemen más calorías con el tiempo.
Las nueces también contienen poderosas propiedades antiinflamatorias, que ayudan a reparar los músculos cuando se hace ejercicio para tener un menor tiempo de recuperación y una construcción muscular más rápida. A diferencia de otros alimentos que se queman rápidamente, estos hacen que te sientas lleno durante mucho tiempo después de comer.
3. Frijoles negros
Los frijoles negros no son los típicos alimentos habituales a los que se llega cuando se tiene hambre, pero deberían serlo.
Están cargadas de proteínas y del tipo correcto de grasa insaturada para ayudarte a estar lleno por más tiempo. También están cargados de fibra, que es importante para eliminar las grasas del tracto digestivo. Comer sólo un puñado puede hacer que te sientas lleno durante horas.
4. Brócoli
No es algo por lo que asaltarías el refrigerador, pero el brócoli es un poderoso antioxidante lleno de fibra. Siendo capaz de darte energía, con sólo 30 calorías por porción puedes comer una gran cantidad de este maravilloso vegetal para saciar tu hambre.
Pruébalo con un poco de salsa ranchera baja en grasa para una deliciosa comida. Uno de los mejores superalimentos, aunque rara vez se piensa en él cuando sentimos hambre.
5. Toronja o pomelo
El pomelo ha sido siempre reconocido como un poderoso antioxidante y un superalimento por muchas décadas, pero la verdadera ciencia detrás de cómo te ayuda a perder peso se está descubriendo ahora.
Funciona ayudando a estabilizar los niveles de insulina en la sangre. Esto no sólo detiene los antojos de comida, sino que también ayuda a detener el colapso del azúcar que puede llevar a sentimientos de depresión.
La comida baja en calorías tiene todo lo que necesitas para perder esos kilos de más rápidamente. Cargada de fibra, también es una gran manera de mantener esos intestinos libres de grasa.
6. Té verde
El té verde es conocido desde hace siglos como una gran herramienta medicinal para la inflamación y para estimular el sistema inmunológico. También es una gran manera de aumentar la energía y de poner en forma al corazón.
Beber té verde durante todo el día no sólo es una gran manera de aumentar tu metabolismo y tu nivel de energía, sino que también te ayudará a sentirte lleno. Llenar el estómago con té verde en cada comida ayudará a una rápida digestión y a sentirse saciado, así no se come en exceso.
7. Yogur
El yogur es uno de los mejores alimentos que puedes comer. Está lleno de calcio y se ha demostrado que ayuda a acelerar la pérdida de peso. También ayuda a fortalecer los huesos y a reparar el daño muscular más rápidamente en un entrenamiento extenuante.
Pero es importante que te limites a las versiones bajas en grasa o sin grasa que además son bajas en azúcar. Las versiones griegas ofrecen probióticos especiales, que mantendrán tu tracto digestivo en marcha y aumentarán tu inmunidad.
8. Plátanos
No hay nada mejor para un aperitivo antes o después del entrenamiento que un plátano. Envuelto en potasio, ayuda al dolor muscular y la fibra que contiene trabaja para llenarte.
Teniendo las mismas características de un carbohidrato pero con otras ventajas, es el sustituto perfecto para los amantes de los carbohidratos. Un solo plátano tiene un promedio de 80 calorías y puede mantenerte lleno por mucho tiempo después. También ayudará a eliminar el cansancio posterior al entrenamiento y te ayudará a continuar con tu rutina de ejercicios más rápido.
9. Quinoa
La quinoa puede no ser un alimento básico en tu despensa, pero debería serlo. Es un gran sustituto del grano entero, es uno de los superalimentos lleno de antioxidantes y fibra.
La quinoa no es uno de esos alimentos que comerás y sentirás hambre diez segundos después. Una sola porción te mantendrá saciado durante horas después. Cocínalo con tus verduras favoritas y lo convertirás en la mejor comida que alguien pueda cocinar.
Pues ya sabes, si quieres perder peso más rápido puedes apoyarte con estos superalimentos, que además te ayudarán a disminuir el apetito, combatir el envejecimiento y acelerar el metabolismo.