Los asombrosos beneficios de las duchas frías

Sumérjase en una ducha fría para obtener estos beneficios para la salud y el estado físico

Si el pensamiento de duchas frias envía escalofríos por la columna vertebral – sigue leyendo. Hay enormes beneficios para la salud. Cubren su sistema inmunológico, circulación y respuesta al estrés e incluso su piel / cabello.

Es perfectamente natural disfrutar de una agradable ducha caliente. Dejar que el calor te inunde por la mañana se siente maravilloso, especialmente si no hace demasiado calor fuera del baño. Por el contrario, la idea de tomar una ducha helada parece una locura… Sin embargo, existe evidencia científica de que una ducha fría podría ser la manera perfecta de comenzar el día.

Esta guía de los sorprendentes beneficios de las duchas frías profundiza en las razones por las que el frío podría ser el nuevo calor. La guía finaliza con una mirada práctica al acto de tomar una ducha fría y cómo es posible que no desee saltar directamente.

Beneficios de las duchas frías: reducción de los niveles de estrés y concentración

Si está acostumbrado a tomar una ducha tibia, puede ser un poco impactante cuando tenga esa primera ducha fría. Simplemente el acto de pararse bajo el agua fría y permanecer allí requiere fuerza de voluntad y mucha respiración profunda.

El agua fría literalmente sacude el cuerpo. Aquí es donde entran algunos de los grandes beneficios.

De repente, su ingesta de oxígeno aumenta, su frecuencia cardíaca aumenta y sus niveles de alerta aumentan.

Este choque endurece tu cuerpo, asegurando que tu sistema nervioso esté entrenado para acostumbrarse a hacer frente a estos niveles de estrés. Esto, a su vez, tiene beneficios en cadena para otras partes de su día. Si luego se encuentra en una situación estresante en el hogar, socialmente o en el lugar de trabajo, está en mejores condiciones para enfrentarlo.

Las duchas frías reducen el estrés

Menos CO2, Metabolismo Impulsado

El simple hecho de respirar profundamente bajo el agua helada disminuye la cantidad de CO2 en tu cuerpo, ayudándote a concentrarte a medida que avanzas en el día. Esto puede garantizar que sus niveles de enfoque aumenten, lo que podría aumentar su productividad y/o niveles de creatividad en el futuro.

Un estudio realizado en 2000 informó que en condiciones de agua fría, los participantes disfrutaron de un mayor metabolismo, mayor frecuencia cardíaca y presión arterial. Los neurotransmisores y las hormonas también mostraron cambios positivos. La ducha fría aumentó los niveles de dopamina y norepinefrina y redujo los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés o de «lucha o huida».

Beneficios de la ducha fría: respuesta inmunológica potenciada

Los estudios han demostrado que el acto de tomar una ducha fría aumenta la cantidad de glóbulos blancos. Los glóbulos blancos son los que ayudan a proteger su cuerpo contra las enfermedades. Se cree que esto está relacionado con un aumento del metabolismo, que a su vez estimulará su respuesta inmunológica.

Las duchas frías pueden mejorar la circulación

Cuando el agua fría de la ducha toca la piel, los vasos sanguíneos de la superficie se contraen. Esto desviará la sangre de la piel y hará que los vasos sanguíneos en los tejidos más profundos del cuerpo se dilaten, mejorando la circulación general.

Contribuye a la pérdida de peso

Un beneficio de las duchas frías que atraerá a muchas personas es la pérdida de peso. Ya se ha mencionado que una ducha fría puede aumentar tu metabolismo y los beneficios inmediatos que trae.

Además de este aumento, una ducha fría también estimulará la generación de ‘grasa parda’. Este es un tipo específico de grasa que genera energía al quemar calorías. Muchas de estas celdas están situadas en y alrededor del cuello y el área de los hombros, los lugares perfectos para estar de pie bajo la ducha.

Por supuesto, las duchas frías no reemplazarán esas sesiones en la caminadora o la bicicleta estática, ¡aunque todo ayuda!

Las duchas frías mejoran la circulación

Beneficios para la piel y el cabello de las duchas frías

Existe evidencia anecdótica de que una ducha fría puede tener beneficios positivos tanto en la piel como en el cabello. Cuando el agua fría toca tu piel, tensa y restringe el flujo de sangre, lo que puede darle a tu piel un brillo más saludable. El agua fría también cierra y fortalece las cutículas de tu cabello. El agua fría también tiene un efecto positivo sobre la capa de Sebo, una capa naturalmente lubricada que protege tanto la piel como el cabello. El agua tibia o caliente en la ducha puede secar esta capa.

Introducción a las duchas frías

Si bien es posible que inmediatamente tenga la necesidad de poner la ducha completamente fría y saltar directamente. Al hacerlo, es posible que tenga el impacto de su vida. Si está acostumbrado a las duchas calientes, esta no será una experiencia agradable y podría desanimarlo nunca más.

La forma ideal de empezar es dando pasos graduales. Cuando entras en la ducha por primera vez, puede ser una idea empezar con agua tibia. Luego disminuya gradualmente la temperatura del agua, para que no tenga ese impacto inmediato. Seguirá respirando profundamente y obteniendo los beneficios, sin ese valor de shock. Con el tiempo, te acostumbras cada vez más al frío y puedes comenzar a bajar la temperatura al entrar en la ducha.

También debe intentar aumentar gradualmente el tiempo que pasa bajo el agua fría. 20 segundos serán suficientes al principio. Para cosechar realmente las recompensas, debe trabajar hasta 5 minutos o más. Ya sea que hagas esto antes o después de tu ducha habitual o de asearte, ¡es un debate completamente diferente!

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