Aprovechar al máximo el remo en una máquina de remo de interior
La máquina de remo es uno de los equipos más versátiles del gimnasio a la hora de cubrir los diferentes tipos de ejercicio. Los remeros proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo y también son excelentes para ejercicios cardiovasculares. A continuación se muestran cinco mejores consejos para remar con los que puede hacer que la experiencia de remar en el gimnasio sea la mejor posible.
Consejos para remar: realice brazadas más largas y más lentas
Uno de los errores más grandes que comete la gente en una máquina de remo es simplemente apuntar a hacer tantos golpes como sea posible en el menor tiempo posible. Si bien, en la superficie, esto parece algo bueno, hará que las personas tomen brazadas demasiado cortas y que las personas tomen demasiado fuerte en esas brazadas más rápidas.
Concentrarse en hacer el trazo más largo y, por lo tanto, más lento hará que cada trazo sea más preciso y eficiente, al tiempo que asegura que la técnica será más fácil de perfeccionar. Tener el patrón de movimiento correcto en cada brazada conducirá naturalmente a un remo más efectivo y productivo en el futuro.
Concéntrese en respirar adecuadamente para obtener mejores resultados
Es importante concentrarse en la respiración al remar. Mientras conduce, debe exhalar, mientras que inhala mientras hace el movimiento hacia adelante. Una vez que tenga la respiración correcta, será natural y no requerirá pensamiento ni esfuerzo.
También es importante no perder el aliento al remar. Si quieres remar una larga distancia, mantenerte lento y constante es el camino a seguir; si te quedas sin aliento constantemente en la máquina de remo, es casi seguro que vas demasiado rápido. Si puede conversar cómodamente con la persona que está a su lado mientras rema, está yendo a la velocidad adecuada.
Usa el resto del gimnasio
Incluso si remar es su entrenamiento favorito en el gimnasio, el uso de otros equipos también mejorará su experiencia de remar. Los deportes de resistencia, como correr y andar en bicicleta, mejorarán su estado físico general, así que súbase a la bicicleta estática y a la caminadora de vez en cuando.
Los entrenamientos de fuerza también pueden ser muy beneficiosos. Las sentadillas, el press de banca y las pesas pueden ayudar a mejorar el rendimiento en la máquina de remo. Fortalecer su núcleo con ejercicios como planchas y planchas laterales y flexiones también mejorará su remar. Considere todos estos ejercicios adicionales como entrenamiento para remar.
La importancia de una buena postura
Si bien puede parecer obvio, muchos principiantes se moverán hacia una posición encorvada en sus primeras sesiones de remo. La postura perfecta verá la pelvis en una posición neutra y la columna lumbar recta. La parte superior del cuerpo puede estirarse hacia adelante durante la fase de recuperación. Una forma de garantizar esta posición correcta es sentarse completamente en el asiento; un error común es sentarse en el borde delantero. Por lo tanto, debe haber contacto entre la parte superior de los muslos y el asiento, sin contacto entre el respaldo y el asiento.
Una buena postura en una máquina de remo puede tener un impacto positivo más amplio. Fortalecer su núcleo remando puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y futuras lesiones, mientras que el entrenamiento general de remo de bajo impacto asegura poco estrés en sus articulaciones o huesos. Si tiene alguna duda sobre la postura o el uso seguro de su máquina de remo, asegúrese de hablar con un entrenador o un profesional médico.
El remo es versátil, pero mézclalo
Si está haciendo la misma rutina cada vez en una máquina de remo, las cosas pueden volverse un poco mundanas. Si está realizando sesiones largas con regularidad, puede ser una buena idea establecer diferentes objetivos. Quizás un día podría establecer una cantidad de tiempo para remar, otro día podría trabajar para mantener una velocidad constante, mientras que el tercer día podría concentrarse en alcanzar un objetivo de distancia.
El remo también puede ser divertido socialmente, por lo que desafiar a los amigos en la próxima máquina de remo puede ser bueno para motivar y mantener altos los niveles de interés. Tener ‘competencia’ también puede enfocar la mente, lo que significa que cada individuo se impulsará mutuamente.
Escuchar música mientras rema también puede ser beneficioso. Encuentra una lista de reproducción que coincida con el ritmo de tu remo y te ayudará a mantenerte constante en tu acción. Encuentre una lista de reproducción más lenta y relajante para las sesiones de remo más largas, mientras que una lista de reproducción de ritmo rápido sería ideal para la sesión más corta y aguda.
Resumen de mejores resultados de remo
El remo es uno de los deportes de fitness más accesibles que puede encontrar. Dirígete a cualquier gimnasio y encontrarás una serie de máquinas de remo, mientras que muchos de los que lean esto tendrán una máquina de remo en casa. El uso de algunos o todos los consejos anteriores le asegurará que obtenga el máximo rendimiento al remar, en términos de estado físico general, beneficios para la salud, disfrute y para convertirse en el mejor remero posible.
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