El número de diferentes opciones disponibles para ponerse en forma se ha disparado en los últimos 10 años más o menos. Esta parte sobre los diferentes tipos de actividad física ofrece guías, artículos, enlaces y perspectivas que te mostrarán qué tipo de opciones están disponibles y cuáles son las mejores para tus objetivos.
Elegir la actividad física adecuada para tus objetivos
Los gimnasios no son lo que todo el mundo busca o necesita. Si bien algunas actividades son excelentes en grupo o requieren una serie de equipos que no sería práctico tener en casa, muchas pueden realizarse en la comodidad de tu propia casa.
He comenzado la lista que aparece a continuación cubriendo los 3 tipos principales de gimnasios en casa. Después de eso encontrarás actividades de grupo y luego actividades al aire libre.
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Tipos de actividad física nº 1: fitness en casa
Hay tres grandes categorías cuando tratamos los tipos de actividad física en casa. Estas son: comprar una máquina de ejercicio, entrenamiento con pesas o hacer rutinas de ejercicios que impliquen peso corporal, movimientos o accesorios más pequeños.
Máquinas de ejercicio
Las 5 máquinas de ejercicios más utilizadas son las cintas de correr, las elípticas (también llamados Cross Trainers), las bicicletas estáticas, las máquinas de remo y los steppers.
Todas ellas proporcionan un entrenamiento cardiovascular y queman las calorías razonablemente rápido. Puedes elegir el nivel de intensidad de tu entrenamiento y la zona específica del cuerpo que vas a «tonificar» a medida que avanzas.
Entrenamiento con pesas
Aquí las principales opciones son bancos y soportes junto con las pesas, multigimnasios o máquinas Smith (un tipo de multigimnasio que incluye las pesas). Las opciones van desde configuraciones muy simples hasta algunas muy complejas que cuestan varios miles de euros.
Normalmente no son equipos fáciles de mover, lo que hace que un espacio dedicado a ello sea imprescindible.
Otras actividades de fitness en el hogar
Aquí hay una larga lista de tipos de actividad física aquí. Los ejercicios abdominales son muy populares, con rodillos, máquinas y bancos de abdominales a muy buen precio. Las pesas , pull ups o dominadas y kettlebells también se utilizan para hacer ejercicio en casa.
También incluiría en esta lista las actividades aeróbicas que solían realizarse en el gimnasio, además de variaciones de yoga y pilates. Los ejercicios de peso corporal, incluyendo flexiones y sentadillas, también son grandes opciones.
Tipos de actividad física nº 2: En el gimnasio
Con todas estas opciones en casa, ir al gimnasio puede parecer un esfuerzo y un gasto innecesario. ¡No tan rápido! Todavía hay muchas razones para renovar esa membresía del gimnasio.
Más máquinas para elegir
A menos que tengas mucho espacio y dinero, el gimnasio de tu casa estará restringido a uno o dos aparatos.
En la mayoría de los gimnasios se puede establecer una rutina que incluya diferentes tipos de actividad física: una carrera en la cinta de correr, una sesión de elíptica, una sesión de bicicleta y luego una sesión de entrenamiento con el stepper (o cualquier combinación de otras que prefieras). También puedes usar bancos y equipos de pesas y combinarlos.
Clases y grupos
Si no te sientes particularmente motivado para poner en marcha un video de YouTube y hacer así una sesión de aeróbic por tu cuenta, entonces una clase puede ser la clave. Por supuesto que hay muchos tipos diferentes en la actualidad: por ejemplo Kangoo, lucha, entrenamiento en circuito, entrenamientos temáticos de boxeo y muchos más.
También puedes hacer ejercicios en grupo con la bicicleta, conocidos como clases de ‘Spinning‘. Si estás muy dedicado a las actividades de fitness en grupo, ¿por qué no pruebas CrossFit?
Tipos de actividad física nº 3: al aire libre (además de la natación)
Hay muchas maneras de ponerse en forma disfrutando de la naturaleza. Aunque me encantaría recomendar el yoga en la playa, esto no es posible para la mayoría de nosotros.
Correr es una actividad que ha recibido un gran impulso por parte de la tecnología en los últimos años. Aplicaciones de running, relojes de seguimiento y comunidades que comparten resultados y objetivos han contribuido en esta popularización.
Incluso hay play lists dedicadas a correr, disponibles en sitios populares de música streaming como Spotify.
No es necesario ser un corredor de maratón para disfrutar de esta actividad en la actualidad. Muchos eventos locales y clubes de corredores tienen carreras para diferentes niveles, incluso para correr en invierno.
La natación tiene la ventaja de proporcionarte un entrenamiento completo de todo el cuerpo. Aunque esto implica un viaje a la piscina, si se planea cuidadosamente el momento de entrenamiento, se puede asegurar que no se vea demasiado alterada por los niños que se lanzan salpicando a todos a su alrededor.
Como habrás podido ver hay un sinfín de tipos de actividad física que puedes practicar sean cuales sean tus objetivos y circunstancias. Así que ya no tienes más escusas, si no te pones en forma es porque no quieres, así de simple.
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