Propósitos de Año Nuevo para estar en forma

Un estudio tras otro demuestra que, para la mayoría de las personas, los propósitos de Año Nuevo simplemente no duran. En este artículo vamos a ver cómo hacer que los propósitos de Año Nuevo se mantengan en el tiempo.

Propósitos de Año Nuevo para estar en forma – La guía completa

Cada año, millones de personas se proponen llevar una vida más sana y saludable (entre otras muchas cosas). A mitad de camino, sólo el 20% de nosotros sigue adelante…

La razón no es simplemente la falta de determinación. Si planificas y estructuras tus propósitos de la manera correcta, las posibilidades de éxito se disparan. Mi infografía anterior cubre los aspectos básicos de cómo ponerse en forma y mantenerse en forma este año. A continuación encontrará una explicación detallada de cómo inclinar las probabilidades a su favor.

Hay 5 secciones separadas a continuación:

  • Se examinan en profundidad los números que hay detrás del ritual anual de los propósitos de Año Nuevo.
  • Se cubren los tipos de propósitos de salud y fitness que hace la gente
  • Se explican las razones más comunes por las que no se cumplen los objetivos ni se mantienen los cambios de estilo de vida
  • Cómo tener éxito este año: los 5 pilares de los propósitos de fitness que duran
  • Ejemplos: Objetivos típicos de fitness y cómo estructurarlos

Propósitos de Año Nuevo – Las cifras

En general, el 64% de nosotros hará Resoluciones de Año Nuevo. Esto incluye un 47% que se lo toma en serio, haciendo propósitos cada año y haciendo un verdadero esfuerzo para cumplirlos. El 17% restante está en el campo de «a veces».

Queda un 36% de personas que nunca hacen propósitos de Año Nuevo. Esto no quiere decir que este grupo no esté dispuesto a mejorar su estado físico y su salud: hay muchas maneras de motivarse, además de los propósitos.

Aquí me centro en la salud. Muchos propósitos se centran en temas sociales, financieros o profesionales. Muchas personas (¡admitiré que soy una de ellas!), se hacen varias promesas a sí mismas al comenzar el nuevo año, abarcando varios temas diferentes.

Propósitos de Año Nuevo para estar en forma

Al llegar a los 6 meses, el 80% de los propósitos realizados han fracasado.

Cuando leí por primera vez esa estadística, me pareció demasiado alta. Pero hay muchos estudios que sitúan esta cifra aún más alta. Uno de ellos sugiere que sólo el 8% de las personas logran cumplir plenamente sus objetivos cuando llega el siguiente año natural. Consulte la sección de citas al final de esta página para ver los enlaces a los estudios de los que proceden estas cifras.

Hay dos conclusiones de esto:

  • Se trata de una tasa de fracaso sorprendentemente alta, y si la gente quiere realmente mejorar, debe haber algo que no funciona en todo el proceso. En otras palabras, ¡la gente no es tan mala!
  • Volvemos año tras año a hacer propósitos de salud y bienestar físico que fracasan. Esto me dice que el impulso para mejorar la salud es fuerte.

Salud y forma física en el nuevo año: objetivos específicos

Si observamos el gráfico circular anterior, veremos que la pérdida de peso generalizada y la mejora de la forma física son los dos objetivos más importantes. Durante muchos años, dejar de fumar ha sido una de las principales opciones. El tabaquismo ya no es endémico, lo que explica la reducción en porcentaje general.

Existe una paradoja en este sentido.

Los propósitos más comunes de salud y estado físico de Nueva York son, por definición, los que tienen menos probabilidades de éxito. La segunda parte de esta página cubre este tema con mucho detalle. Primero, aquí hay más detalles sobre esos cambios populares que implican un estilo de vida saludable y un buen estado físico.

#1 – Bajar de peso un 30%

Este es un objetivo general, que puede ser un número de kilos a eliminar, puede ser algo como «deshacerse de la barriga cervecera» o puede ser caber en una talla menos de ropa. El 30% de las personas que hacen propósitos relacionados con la salud eligen este objetivo. A menudo se combina con los otros propósitos de esta lista.

Propósitos de Año Nuevo para estar en forma

Propósitos típicos:

  • Perder dos kilos
  • Perder el flotador abdominal
  • Entrar en mi talla 12 de vaqueros
  • Mantenerme por debajo de X kilos

#2 – Ponerse en forma 28%

Otro objetivo genérico, que hace que los gimnasios comerciales llenen sus arcas con suscripciones anuales que se perderán en uno o dos meses… Aquí caben los deportes y las rutinas de fitness en casa. Muchas de las personas que se proponen este propósito ya son activas y quieren alcanzar un nuevo nivel de compromiso.

Propósitos típicos:

  • Ir al gimnasio 3 veces por semana
  • Correr un maratón (o medio, o simplemente con regularidad)
  • Hacer ejercicio en casa hasta perder peso
  • Ponerme cachas

#3 – Come alimentos saludables

Lo que me gusta de este propósito es que sirve tanto para el 1 como para el 2. Estoy seguro de que este propósito se ve reforzado por los excesos del periodo festivo. Hay muchas variantes: desde volverse completamente vegano hasta dejar de tomar el tercer café con leche de la tarde.

Come alimentos saludables

Propósitos típicos:

  • Eliminar los alimentos azucarados
  • Comer fruta y verdura
  • Contar las calorías
  • Llevar un almuerzo saludable al trabajo (olvida la comida rápida)

#4 – Beber menos alcohol

Otra entrada que bien podría beneficiarse de los caprichos extra de las vacaciones. Un importante 11% de los propósitos tienen que ver con esto. Algunas personas tienen un mes sin beber, otras lo reducen como parte de programas de pérdida de peso o de planes de acondicionamiento físico más generales.

Propósitos típicos:

  • Enero seco
  • No tomar una copa de vino por la noche

#5 – Dejar de fumar

Este es un sitio centrado en el fitness y asumo que los lectores no están tan locos como para participar en un hábito que no sólo es «malo para ti», sino que es catastrófico para tu salud a largo plazo…

80% de los propósitos fracasan – ¿Por qué?

Es una cifra importante.

No sólo es grande, sino que algunos estudios sitúan la tasa de fracaso en un porcentaje aún mayor (el 92% en un caso notable). He tomado la media, que incluye a las personas que «en su mayor parte» tienen éxito… puede que no alcancen el objetivo, aunque siguen viendo beneficios o cambios de comportamiento.

por qué la gente fracasa en sus propósitos de año nuevo

Todas esas afiliaciones al gimnasio, esa cinta de correr o la bicicleta elíptica que compraron, las semanas en las que rechazaron con determinación ese pastel de zanahoria… todo se ha ido al traste.

Sería fácil suponer que se trata de una simple falta de fuerza de voluntad o de motivación.

Al igual que muchos aspectos de la psicología humana, eso sería una simplificación excesiva. Lo que encontrarás es que la forma en que la gente aborda sus objetivos de fitness es la principal razón por la que las cosas no funcionan.

Hay 3 áreas clave en las que las cosas empiezan a ir mal:

#1 – Intentar demasiado y demasiado pronto

Cuando su objetivo es simplemente demasiado grande, demasiado lejos y el progreso es dolorosamente lento – las semillas de la desilusión pueden crecer rápidamente. Los grandes objetivos de pérdida de peso, los cambios completos de estilo de vida (dejar de beber, levantar peso 4 veces a la semana, dejar de comer pasteles de una vez) y los objetivos como los maratones son peligrosos.

#2 – Falta de confianza en uno mismo

Muchos de nosotros hacemos esos propósitos con convicción, aunque cuando las dudas empiezan a aparecer, pueden dispararse rápidamente. Ten en cuenta que mucha gente habrá hecho esos mismos propósitos año tras año. Si crees que vas a fracasar, entonces, en general, te estás preparando para hacer exactamente eso.

#3 – Ir solo

El apoyo de los amigos, la familia y los seres queridos suele ser sólo superficial. Quieren que tengas éxito, aunque sólo de forma distante y a menudo superficial. Muchas personas sienten que están solas con sus objetivos. Esto no es algo que lleve a un gran momento de «renuncio». Más bien se trata de otro factor que apoya esa voz interior que poco a poco te persuade de abandonar.

Verás rápidamente que estos factores no son independientes. Los tres pueden trabajar juntos en tu contra. Por ejemplo, si te pones como objetivo perder tres piedras, has fracasado varias veces antes, ves que el progreso es muy lento y no tienes el apoyo activo de tus amigos y familia, ¿qué resultado esperas?

Cómo tener éxito con los propósitos de fitness este año

Cómo tener éxito con los propósitos de fitness este año

Es hora de cambiar las cosas a una perspectiva positiva. Los estudios han identificado 5 factores clave que aumentan significativamente las posibilidades de éxito. Tenga en cuenta que estos factores funcionan durante todo el año, así como con los propósitos de Año Nuevo.

En primer lugar, un resumen de los 5 factores clave que pueden ayudarle a tener éxito

1 – Objetivos realistas e incrementales

Los objetivos demasiado grandes o demasiado vagos rara vez tienen éxito. El ejemplo más común es la pérdida de peso. Establecer una resolución para perder una gran cantidad de peso es, en el mejor de los casos, precario. Cuando se atraviesa una mala racha, esos dos kilos adicionales pueden parecer que nunca llegarán. En cambio, un objetivo de 2 libras al mes funciona mucho mejor. Esta misma lógica puede aplicarse a la alimentación saludable, a la forma física en general y a muchas otras áreas. He creado algunos ejemplos al final de esta página para diferentes objetivos.

2 – Rinde cuentas

Cuando estás solo con tu resolución, rendirte puede ser fácil. Si hay un poco de dolor (o «vergüenza»), creas una barrera que podría mantenerte en cualquier caída. Corre la voz en Facebook e Instagram, y entre tus amigos y familiares. Incluso ese pequeño dolor de tener que explicar a mucha gente por qué ha fallado tu propósito tendrá un efecto enorme en tu continuidad.

3 – Concéntrese en el «¿Por qué?

En lugar de centrarse en el objetivo, preste atención activamente al beneficio que le aportará el logro de ese objetivo. Más energía, concentración y un cuerpo que se siente bien son todos los beneficios de mejorar su estado físico. Esa mejor salud significa que tus posibilidades de estar cerca de tu familia durante muchos años mejoran drásticamente.

4 – Celebrar los hitos

Este factor es una extensión del primero. Si consigues hacer ejercicio 3 veces a la semana durante el mes de enero, ¡celebra! Hazlo en voz alta y date el respeto que te has ganado. Tu espectáculo te animará a seguir un mes más, y además tendrás algo que esperar a corto plazo. Fija un calendario ahora, ¿cuándo será la próxima vez que lo celebres?

5 – Hazte amigos

Encontrar a un amigo con los mismos objetivos y hacer piña con él es un factor muy importante. Establecer objetivos juntos, tener puntos de control regulares y asegurarse de que se rinden cuentas mutuamente funciona muy bien. Esto puede funcionar incluso a distancia, utilizando puntos de control por teléfono o por chat.

Ponerlo todo junto – Ejemplos de los propósitos más comunes para estar en forma

Ahora tendrás las herramientas para elaborar algunos propósitos de año nuevo de fitness para 2017 que tienen muchas más posibilidades de éxito. Esta sección final incluye algunos ejemplos, creados a partir de las resoluciones más comunes. He creado una versión antigua y otra nueva de cada una – y he enumerado algunos «pilares» adicionales para cada una.

#1 – Perder peso

Propósitos antiguos: Perder 6 kilos, deshacerse de la «rueda de repuesto».

Nueva versión: Perder 4 libras en enero comiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio al menos 4 veces a la semana. A continuación, perder 2 libras por mes hasta alcanzar mi objetivo.

Pilares del éxito: Recuerde celebrar cada mes que alcance su meta. Cuéntale a tus amigos cercanos y a tu familia sobre tus objetivos, y actualízalos cada mes. Mantenga el enfoque en los beneficios para la salud de llegar a su peso ideal.

Equilibrio con los carbohidratos

#2 – Coma alimentos saludables

Viejos propósitos: Eliminar la comida mala, comer más fruta y verdura.

Nueva versión: No comeré más de 1 comida para llevar al mes, cambiaré mi almuerzo en el trabajo por una ensalada (o un almuerzo saludable alternativo) 3 veces por semana. No tomaré bebidas con azúcar añadido (refrescos, zumos de fruta procesados, etc.). 3 meses después sustituiré otra parte poco saludable de mi dieta.

Pilares del éxito: Hazlo medible, y recuerda celebrar los hitos cuando los alcances (1 mes sin productos con azúcar añadido, 10 almuerzos saludables seguidos, por ejemplo). Si puedes involucrar a tu pareja/familia, esto puede eliminar las tentaciones de tu nevera. Publica tus nuevos objetivos en las redes sociales, quizá junto con un artículo que explique por qué el azúcar o los alimentos procesados (o lo que sea que cambies) no son buenos para ti.

#3 – Ponerse en forma

Viejos propósitos: Pasar de ser un vago que ve la televisión y tiene sobrepeso a tener un cuerpo esbelto o un paquete de seis.

Nueva versión: La mayoría de la gente no cree que vaya a hacer esta transformación completa, y tienen razón – el objetivo es demasiado grande, y casi todo el mundo fracasa. En su lugar, necesitas una resolución que convierta el ponerse en forma en un hábito. Empieza con algo pequeño, por ejemplo, «haré ejercicio 3 veces a la semana» durante el primer mes, y sigue a partir de ahí. Establecer un objetivo realista, como una media maratón en verano, y luego desglosar los pasos necesarios para conseguirlo también funciona.

Pilares del éxito: Centrarse en el «por qué». Con un cambio de estilo de vida permanente que incluya la actividad física, te sentirás con más energía, más sano y más positivo, lo que puede conducir a cambios de estilo de vida aún más saludables. En este sentido, es muy útil acompañarse de alguien con objetivos similares. Hay momentos en los que todos nosotros no tenemos ganas de empezar a entrenar… cuando echarse atrás sería defraudar a un amigo, tienes una motivación extra para seguir adelante.

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