Todo el mundo sabe que nadar es un ejercicio increíble para todo el cuerpo, ¿verdad? Bueno, pero ¿La natación trabaja todos tus músculos? por mucho que se promocione como un entrenamiento de ‘cuerpo completo’, hay muchos músculos que no trabajan. En este post examinamos los hechos para determinar si este dicho es un mito urbano.
¿Es la natación un verdadero entrenamiento de cuerpo completo?
A continuación, descubrirás que lo ‘completo’ de un entrenamiento de natación depende de tu brazada y de la intensidad de tu natación. Después de eso, hay algunos consejos y trucos para aprovechar al máximo tus sesione de natación.
Entrenamientos de natación para todo el cuerpo: solo si varías sus brazadas
Quiero comenzar diciendo que demasiadas personas simplemente usan la braza a un ritmo insoportablemente lento. Hay que decir que esto está lejos de ser un entrenamiento de cuerpo completo y (aunque es mucho mejor que ningún ejercicio) simplemente no es la panacea que mucha gente piensa que es.
Tu núcleo no se ve afectado en gran medida por varias brazadas (estilo libre y mariposa son las excepciones), y aunque se usa cada uno de los otros grupos de músculos principales, solo ciertos músculos de cada grupo están cubiertos por cada brazada individual. Si tomamos las cosas literalmente, la natación produce una selección dispersa de partes individuales de tu cuerpo, en lugar de todo. ¡Ejercitar tu corazón y pulmones es un bono de bienvenida!
Cuando intentas hacer un entrenamiento completo, limitarte a un tipo de brazada es una mala decisión. Aquí trabajas repetidamente los mismos músculos, dejando otros completamente intactos. En segundo lugar, debes trabajar duro al nadar para obtener los mejores resultados.
Como cualquier otro ejercicio cardiovascular, es necesario que el corazón trabaje duro si queremos empezar a quemar calorías. Nadar al ritmo de un caracol simplemente no lo hará. Asegúrate de esforzarte y de que tu frecuencia cardíaca esté aumentando, tomando descansos según sea necesario para recuperarte.
Sigue leyendo para conocer algunas de las mejores brazadas para usar al nadar, y las áreas principales para las que cada una de ellas es buena.
Estilo libre y espalda
Tanto en estilo libre como en espalda, los brazos tiran y empujan bajo el agua. Esto realmente trabaja tus tríceps, bíceps y deltoides. Además de esto, si se realiza correctamente, ambos golpes requieren que mantengas la posición del torso en el agua, para hacer esto debes contraer los abdominales y los glúteos.
Esto probablemente se hará de manera intuitiva, pero de todos modos se hace, lo que trabaja los grupos de músculos y aumenta la fuerza de tu núcleo.
El movimiento secundario tanto en estilo libre como de espalda es la patada de aleteo, que trabaja principalmente los cuádriceps en estilo libre y los isquiotibiales en espalda. Los músculos de la pantorrilla y del pie también realizarán un mini entrenamiento si nadas con la técnica correcta.
Mariposa y braza
La braza y la mariposa trabajan un conjunto similar de músculos, pero es mucho más difícil realizar la mariposa y, por lo tanto, obtendrás un mejor entrenamiento si puedes nadar algunos largos en mariposa cada vez que estés en la piscina.
La braza requiere que levantes la cabeza del agua para respirar. Un error común es que esto requiere fuerza en el cuello. Es el poder de sus brazos y piernas lo que lo impulsa fuera del agua. Para hacer esto correctamente se requiere un movimiento explosivo real.
El movimiento de barrido del brazo y la patada de rana que se requieren para realizar una brazada le dan a tu pecho, brazos y piernas un gran ejercicio.
La mariposa es sin duda la brazada más intensa e involucra tanto el torso y la cadera como los brazos y las piernas, lo que te permite un entrenamiento de cuerpo completo por sí solo.
Entrenamientos de natación de cuerpo completo: la variedad es la sal de la vida
Como puedes ver, no es hasta que combinas todas las brazadas que realmente se acerca a un entrenamiento de cuerpo completo. Variar cada nado con diferentes brazadas y diferentes intensidades ayudará a que la natación también sea interesante.
Agregar una longitud o dos de mariposa hace que tu natación se parezca más a un entrenamiento HIIT y todos conocemos y amamos los beneficios del entrenamiento por intervalos. La creciente popularidad de los aeróbicos acuáticos le da un buen uso al agua para alcanzar aún más músculos.
¿Nadar es el ejercicio definitivo?
La natación trabaja todos los grupos musculares principales e involucra muchos músculos individuales en cada grupo. Dicho esto, la natación por sí sola podría no ser el final y, sin duda, tiene algunas limitaciones.
En primer lugar, si tu objetivo es desarrollar fuerza y »aumentar el volumen», la natación sola no hará eso. Sí, trabaja la mayoría de grupos musculares. Sin embargo, si deseas aumentar el tamaño y la fuerza, tendrás que hacer algo de entrenamiento de resistencia con pesas además de nadar. Con sesiones en la piscina que brindan entrenamiento cardiovascular y un gimnasio de pesas en casa para entrenamiento de fuerza, serás imparable.
Si tu objetivo es perder peso, una vez más, nadar solo puede no ser suficiente. La natación más lenta es un entrenamiento de baja intensidad único, lo que significa que podemos nadar a menudo sin lesiones. El bajo impacto significa que debe trabajar el doble de duro para ver efectos reales.
Subir el ritmo es una excelente manera de quemar calorías. Las calorías quemadas disminuirán rápidamente y se detendrán por completo una vez que dejes de nadar. Mientras que otros ejercicios cardiovasculares harán que tu cuerpo entre en un estado en el que las calorías se sigan quemando mucho después de que se detenga el ejercicio y la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
Natación: cuerpo completo, ¿o una escapada?
Bien, entonces, ¿Qué podemos sacar de todo esto? En primer lugar, la natación es una excelente forma de ejercicio. Si eres sedentario, esta es una manera perfecta de comenzar el camino hacia un estilo de vida más saludable y en forma. También hace un cambio refrescante de las sesiones o clases de gimnasio.
Si ha estado nadando durante un tiempo y no estás viendo los resultados, sugiero que aumentes el ritmo, varíe los golpes que uses y, finalmente, combines la natación con otros ejercicios cardiovasculares y de fuerza para aprovecharlo al máximo.
Como siempre, tu dieta es importante. Si deseas obtener los mejores resultados y poder nadar con todo su potencial, asegúrate de estar bien descansado, hidratado y de llevar una dieta saludable y equilibrada.
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