Cómo hacer que el ejercicio en casa sea menos aburrido

«Pero es que me resulta tan aburrido«, dijo Mario. Somos buenos amigos desde la universidad (hace más años de los que me gustaría admitir) y, bueno, ¡Mario ha empezado a tener un poco de panza! Estábamos hablando de hacer ejercicio.

Mario no aspira a convertirse en el próximo modelo masculino, con tableta, pectorales recortados y todo lo demás. Es plenamente consciente de los beneficios del ejercicio regular para la salud a largo plazo, pero esa chispa, esa motivación para ponerse en marcha… le falta. Una historia común.

Un deseo genuino de empezar a hacer ejercicio, pero dubitativo al no tener idea de por dónde empezar. Miedo a los entrenamientos aburridos y repetitivos que (al menos mentalmente) no parecen valer los supuestos ‘beneficios’.

¿Qué tipo de equipo de fitness para el hogar es el menos aburrido?

Voy a llegar a las principales formas de mantenerse entretenido mientras hace ejercicio en la siguiente sección. Primero, analicemos los principales tipos de equipos de ejercicio para hacer en casa y examinemos su potencial.

  • Bicicletas estáticas / Bicicletas de spinning: Pedalear rápido, pedalear lento y aumentar la resistencia para imitar una subida de una colina puede no parecer demasiado interesante. Las bicicletas estáticas tienen una gran ventaja sobre otras formas de máquinas de ejercicios para el hogar… tu cabeza está casi quieta. Agregue a eso la relativa tranquilidad de una bicicleta, y podrás ver televisión o YouTube fácilmente mientras pedalea.
  • Cintas de correr: Caminar, trotar, correr un poco y luego volver a trotar nuevamente. Algunas cintas de correr tienen inclinación automática para variar las cosas, otras incluso incluyen altavoces. Ciertamente, estos no son los mejores para ver una pantalla. Agregar tu música favorita (o podcast) puede hacer que el tiempo vuele.
  • Máquinas de step: A menos que tengas algunos superpoderes de acondicionamiento físico, la sesión promedio de stepper será mucho más corta que para otras máquinas. Este es un entrenamiento intenso, especialmente si agregas las bandas de brazo (resistencia) a la mezcla. Si bien eso significa que no tienes tiempo para aburrirte, es difícil hacer mucho más y aún concentrarse en los pasos.
  • Máquinas de remo: Las únicas diferencias durante el entrenamiento son la resistencia y la velocidad. Como entrenamiento de cuerpo completo con muchos beneficios cardiovasculares, el remo es muy popular. La simple acción hace que esto sea adecuado para escuchar música o podcasts, aunque el movimiento significa que las pantallas no son ideales.
  • Maquinas elípticas: Otro entrenamiento de cuerpo completo que implica una acción simple (brazos y piernas juntos) con mucho movimiento. Los entrenamientos elípticos pueden ser intensivos y cortos, ideales para aquellos con períodos de atención más cortos. Nuevamente, el movimiento significa que las pantallas son menos deseables, aunque puedes entrenar frente al televisor.
Los mejores entrenamientos en cinta de correr

El criterio clave para determinar si una máquina es más o menos ‘aburrida’ implica lo siguiente:

  • ¿Cuánto movimiento de cabeza (¿puedes ver la televisión?)
  • Variación en la acción de la máquina (intensidad / velocidad / inclinación / diferentes ejercicios)
  • Cuánto dura una sesión típica (si te aburres fácilmente, ¡cuanto más corta, mejor!)

Otro ángulo: cómo mantenerte entretenido mientras haces ejercicio

Si has leído la lista y aún no puede decidir, puedes mirarla desde el otro lado. ¿Qué formas de entretenimiento prefieres?

Vídeo de TV / Internet: Si desea ver una pantalla mientras haces ejercicio, debes elegir un formato en el que tu cabeza esté relativamente estática. Las bicicletas estáticas son ideales aquí, aunque las cintas de correr y elípticas también son candidatas. En el lado opuesto, las máquinas de remo y los steppers implican mucho movimiento.

Música: Esto funciona para la mayoría de las formas de ejercicio. Para muchas personas (incluyéndome a mí), es difícil imaginar hacer ejercicio sin ella. Poner tus álbumes favoritos o tener una lista de reproducción dedicada de Spotify puede hacer maravillas.

Si la música es difícil de incorporar a tu rutina diaria, hacer ejercicio puede convertirse en un placer positivo con las melodías adecuadas. Algunos estudios muestran que te ejercitarás más intensamente y, por lo tanto, obtendrás mejores resultados con los sonidos correctos (optimistas).

Podcasts / Radio: El podcasting se ha disparado en los últimos años. Ya sea que desees entretenerte o aprender algo nuevo, la combinación de podcasts con ejercicio funciona. Esto se adapta mejor a los tipos de máquinas en las que pasas más tiempo, por ejemplo, cintas de correr, bicicletas o máquinas de remos. Este formato también funciona para actividades al aire libre, especialmente correr.

Las excusas no queman calorías

Una vez que sientes el beneficio de mejorar tu forma física, el aburrimiento se disipa de manera natural

Por supuesto, cuando analizas la «acción» de cada máquina de ejercicios y la multiplicas por el tiempo invertido, suena desalentador.

Lo que personas como Mario (¡y tal vez tú!) deben tener en cuenta es que una vez que sientas los beneficios, hacer ejercicio puede convertirse en un placer en sí mismo. No solo sentirás los efectos (tanto mental como físicamente), te esforzarás por conseguir más. Este podría ser un mejor tiempo, un sprint más rápido o una mayor resistencia. Podrías administrar su pulso de manera más efectiva.

Una vez que superes este problema inicial del fitness, estarás buscando activamente nuevas formas de disfrutar del ejercicio. Lo que comenzó con 3 meses en tu máquina de ejercicios en casa puede transformarse en nuevas actividades grupales, nuevos amigos y una nueva apreciación de la vida saludable en general.

La próxima vez que alguien te diga que hacer ejercicio es aburrido, pregúntale qué formas de entretenimiento prefieren y sugiérele que busque una actividad que le permita disfrutarlo.

En cuanto a Mario, todavía sigue sin hacer ejercicio … ¡tal vez algún día!

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