Ejercicios en cinta de correr para principiantes

Correr en una cinta para correr es una de las formas más populares de comenzar el camino hacia un estilo de vida en forma, saludable y lleno de energía. Algunas personas se apegan a las cintas de correr. Otros usan esto como un trampolín para correr al aire libre. Esto puede ser un trote en el parque o uno de los muchos eventos de carreras entretenidos programados para los meses más cálidos.

Introducción a los entrenamientos en cinta para correr en casa

Esta página cubre los principales tipos de ejercicio en cinta para correr para quienes recién comienzan. Estos están cubiertos desde los más fáciles hasta los más avanzados. Estos ejercicios en cinta cubren una amplia gama de edades y niveles de condición física.

La clave para aprovechar al máximo cualquier tipo de equipo de fitness para el hogar es hacer ejercicio con regularidad. Incorpora el entrenamiento a tu rutina, para que se convierta en una parte natural de tu día. ¡Combinar un entrenamiento regular en una cinta de correr con una alimentación saludable dará lugar a efectos notables rápidamente!

Ejercicios en cinta para principiantes: ejercicios para caminar

Aquellos que son nuevos en correr y en cintas de correr pueden comenzar con ejercicios para caminar. Si eres completamente nuevo en la carrera, lo más probable es que tu cuerpo no esté listo para sprints, pendientes y entrenamiento de intervalos. Simplemente comience con una caminata lenta para calentar su cuerpo y aumente esto para caminar enérgicamente cuando se sienta cómodo. Son ideales para personas que no han hecho ningún tipo de ejercicio durante algún tiempo.

Busque trabajar hasta media hora. Comience con una caminata lenta durante 5 minutos y luego suba una milla por hora o dos hasta una caminata constante durante cinco minutos más. Luego aumente a una caminata enérgica durante 10 minutos antes de volver a bajar una caminata constante y lenta durante 5 minutos por pieza.

La mayoría de las cintas de correr funcionan en kilómetros / hora. Las velocidades que elija para caminatas lentas y enérgicas dependerán de su tamaño y nivel de condición física. La velocidad lenta puede oscilar entre 3 km / hora y 5 km / hora. Las caminatas de Brisker ascienden a alrededor de 8 km / hora, después de eso, la mayoría de las personas comienzan a correr.

Caminar entrenamientos en casa caminadora

Ejercicios de cinta para principiantes: Entrenamiento de caminata y trote

Una vez que los entrenamientos de caminata se conviertan en una brisa, puede simplemente aumentar el ritmo de caminatas constantes y rápidas a un trote y luego volver a bajar como antes. Salir a trotar aumentará la cantidad de calorías que quemas y, al mismo tiempo, desarrollará algo de resistencia.

Tanto el ejercicio de caminar como de trotar son ideales para principiantes y para aquellos que son un poco mayores. A medida que envejecemos, es necesario cuidar nuestras articulaciones.

Cuando incorpore los trotes por primera vez en su entrenamiento, conviértalos en parte de su rutina habitual de caminar. Agregue 2 minutos a 8 a 10 km / hora, luego vuelva a caminar. A medida que gana en forma, puede aumentar los trotes a 5 minutos, haciéndolos más frecuentes a medida que avanza.

Muchos entrenamientos en cinta siguen un formato piramidal. Este nombre proviene de cómo se vería un gráfico para su velocidad durante la sesión. Los entrenamientos de caminata / trote son perfectos para esto. Puede comenzar con una caminata más lenta (5 minutos), luego una caminata rápida (5 minutos), luego trotar durante 5 minutos antes de volver a la caminata rápida y luego más lenta. A medida que mejora, este sistema piramidal se puede adaptar. Puede emparejar una carrera más rápida entre los trotes para crear algo como esto:

  • Caminata lenta (5 minutos)
  • Caminata rápida (5 minutos)
  • Velocidad de jogging (5 minutos)
  • Trotar / correr más rápido (2 minutos)
  • Velocidad de jogging (5 minutos)
  • Caminata rápida (5 minutos)
  • Caminata lenta (5 minutos)

Este tipo de entrenamiento en cinta tiene el beneficio adicional de brindarle objetivos a corto plazo. En lugar de ver 20 minutos más de trabajo por delante, puede usar cada parte como un mini-objetivo.

La mayoría de las cintas de correr (incluso los modelos de cintas de correr económicas) con computadoras a bordo tendrán este tipo de entrenamiento como una de sus rutinas preestablecidas.

Nuevo en los entrenamientos con cintas de correr

Entrenamientos en cinta de correr para fortalecer la resistencia

A medida que se familiarice con los entrenamientos, sin duda buscará aumentar la intensidad y aumentar su resistencia. Una excelente manera de hacer esto es con un entrenamiento de «escalera».

Comience con una caminata rápida de 5 minutos para calentar y progrese a trotar antes de pasar finalmente a un sprint corto. Intente correr durante un minuto antes de volver a trotar durante un minuto. Luego vuelva a correr durante dos minutos y luego vuelva a trotar durante un minuto.

El objetivo es aumentar la duración de tus sprints cada vez antes de bajar gradualmente para terminar el entrenamiento, lo que aumenta tu resistencia y prepara tu cuerpo para el entrenamiento por intervalos, que es uno de los mejores métodos para quemar grasa.

Si su máquina para correr tiene inclinación, esta es una excelente manera de hacer que su carrera sea más difícil y aumentar su resistencia. Los modelos más baratos requieren que se detenga y cambie la inclinación manualmente. Los modelos de gama alta hacen esto automáticamente mientras corres.

Las mejores cintas de correr para el hogar para comenzar

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Entrenamientos por intervalos para principiantes

Si está buscando destruir esa grasa abdominal, entonces el entrenamiento a intervalos es imprescindible. Comience calentando y luego realice una caminata rápida / trote lento. A partir de ahí, está buscando incorporar sprints durante un minuto antes de volver a su caminata / trote rápido. Desea aumentar ligeramente la velocidad cada vez que llega a un sprint, por lo que se esforzará cada vez más.

Una vez que alcances la velocidad más alta, comienza a disminuir lentamente los sprints cada vez hasta que termines con un calentamiento de una caminata rápida. 30 minutos es poco para este tipo de rutina. Debería estar mirando de 40 a 45 minutos como mínimo.

Si desea el mejor entrenamiento, considere la posibilidad de trotar en una ligera pendiente entre sprints. Sin embargo, esto no es para los débiles de corazón, incluso una ligera inclinación aumentará drásticamente la dificultad de este entrenamiento.

Los mejores entrenamientos en cinta de correr

Mantener frescos sus entrenamientos en cinta

Una vez que tenga un poco más de experiencia, puede sacar aún más provecho de su entrenamiento variando velocidades, distancias y agregando pendientes a sus carreras. Simplemente juega y sigue esforzándote.

Solo recuerde tener cuidado con sus articulaciones a medida que envejece y haga todo el entrenamiento a intervalos que sea posible si su objetivo es eliminar la grasa.

Puede valer la pena pensar en el factor entretenimiento antes de comenzar con rutinas más largas en la cinta. Correr en interiores puede resultar aburrido después de un tiempo. Algunos modelos tienen sistemas de altavoces integrados. Para la mayoría de nosotros, un par de auriculares conectados a nuestros teléfonos para escuchar música será suficiente. Si lo prefiere, puede obtener un soporte para iPad para su cinta de correr y ponerse al día con su serie de televisión favorita.

Conclusiones

Finalmente recuerda que es fundamental mantenerse bien hidratado a la hora de hacer cardio. Especialmente para principiantes. Asegúrese de tomar líquidos antes y después, tal vez incluso durante distancias más largas. Si quieres un flujo constante aquí, no es bueno beber galones de agua justo antes de correr. Trate de beber poco y con frecuencia para estar mejor preparado para un entrenamiento duro.

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