¿Quién no ha visto a Russell Crowe en Gladiator y ha pensado ‘Qué rudo’? ¿Quizás prefieres 300? De cualquier manera, todos sabemos que los gladiadores romanos fueron algunas de las personas más resistentes y en forma que el mundo haya visto.
¿Cómo te iría en la antigua Roma?
Una de las cosas más sorprendentes es que se las arreglaron para estar en una forma increíble a pesar de no tener acceso a equipos de fitness modernos. Este artículo explica los duros regímenes de entrenamiento de los gladiadores romanos. Cubriendo lo que sabemos sobre sus rutinas, equipo, entrenamiento con armas y enfoque mental.
Al final de la página hay sugerencias para aquellos de ustedes que deseen poner un poco de entrenamiento de Gladiador en sus propias rutinas.
El entrenamiento de gladiadores era tanto mental como físico
No solo era físicamente exigente luchar con tu vida en juego, también era mentalmente difícil. Sus vidas literalmente dependían de que estuvieran en la mejor condición física en todo momento. Necesitaban la fuerza mental para enfrentarse a todos los interesados y tenían que lidiar con el hecho de que cada pelea podría ser el final de sus vidas.
Los gladiadores proporcionaron entretenimiento y teatro. Esto enmascaraba un lado muy serio. Cualquier pelea podría terminar en muerte, si no durante la pelea en sí, sino por el capricho del emperador. Se esperaba que los gladiadores aceptaran su muerte con dignidad.
Los gladiadores utilizaron el sistema de tétrada
El sistema Tetrad es el régimen de entrenamiento de gladiadores más conocido. Fue desarrollado por primera vez por los antiguos griegos y era un ciclo de cuatro días con un enfoque diario en un tipo diferente de entrenamiento.
El primer día fue el día de preparación, que consistió en entrenamientos cortos de alta intensidad para preparar a los gladiadores para el entrenamiento del día siguiente. Esto es algo similar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad que es popular hoy en día. Uno de los muchos ejemplos de cómo los Gladiadores se adelantaron a su tiempo.
El segundo día fue todo lo contrario. Todos los ejercicios fueron largos y extremadamente extenuantes, poniendo a prueba el rendimiento físico de los gladiadores, así como su fortaleza mental. Se esperaba que los gladiadores dieran el 110% durante la totalidad del entrenamiento.
El tercer día era un día de descanso, incluso los antiguos sabían lo importante que era el descanso para un gladiador, algunas escuelas aún tendrían algo de entrenamiento, pero esto sería muy ligero y técnico, principalmente enfocado y descansando.
El último día fue de intensidad media, fue una mezcla de todos los demás días. El día siguiente volvería directamente al día uno y el ciclo se repetiría.
Equipos de fitness en la época romana
Gran parte del equipo que tenemos hoy tiene similitudes con el equipo utilizado en la antigüedad. Los gladiadores solían entrenar con halteraes, que son muy similares a las mancuernas y se usaban como lo son hoy para realizar diferentes ejercicios de resistencia para desarrollar fuerza.
Gran parte del equipo utilizado por los gladiadores eran pelotas, se usaban piedras grandes que a veces tenían empuñaduras cortadas. Esto puso énfasis en todos los grupos de músculos y significó que se podrían realizar una variedad de ejercicios diferentes. Piense en balones medicinales y pesas rusas, que se utilizan hoy en día para variar nuestros entrenamientos y apuntar a grupos musculares específicos.
Armas de madera para entrenamiento de gladiadores
Entrenar con armas reales no era la norma. Estos podrían provocar lesiones reales, lejos de ser ideales antes de una competencia. Se usaron armas de madera, ¡aunque con un toque! Estos eran dos veces más pesados que los equivalentes reales (metálicos). Esto acumuló más fuerza en las áreas correctas, de modo que los Gladiators no se cansaron.
Se animó a golpear repetidamente con estas armas de madera contra un Palus. Este fue un gran poste de madera, puede ver un ejemplo en el video de BBC History a continuación. ¡Esto parecía un trabajo muy duro!
Había varios tipos de Gladiator que se especializaban en diferentes armas. Las espadas (con o sin escudo) eran las más comunes. Otros tipos incluían tridentes y redes, lanzas e incluso especialistas que empuñaban una espada en cada mano.
Lucha
Con tanto combate literalmente cuerpo a cuerpo, el entrenamiento incluye movimientos más parecidos al entrenamiento de MMA o la lucha libre que al combate real. Esto reflejos afinados. También ayudó a prepararse para esos momentos en que un combatiente era desarmado durante una pelea.
Cómo puedes entrenar como un gladiador
Al estudiar a los Gladiadores, es evidente que tenían una gran comprensión de cómo desarrollar fuerza, usando Halteraes, piedras grandes y ejercicios como excavar para ayudar a desarrollar su fuerza y tamaño muscular. Una versión moderna de esto es usar pesas y máquinas libres, pensar en una sobrecarga progresiva: subir de peso en cada serie y realmente desafiar tus músculos.
Otro aspecto que los gladiadores entrenan regularmente es la velocidad y la explosividad. Podemos imitar esto hoy con circuitos. Incluya cosas como sentadillas, dominadas, flexiones y golpes de pelota medicinal. Realícelos siempre con una intensidad alta.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es otra cosa que puede hacer para aumentar su velocidad y explosividad. Piense en trotar 120 segundos, correr 30 segundos y repetir durante 10 minutos.
Si quieres recorrer todo el camino, considera la posibilidad de realizar un entrenamiento con armas. Asegúrese de practicar en un entorno seguro con un instructor calificado utilizando versiones de madera de los originales.
Puedes disfrutar de experiencias Gladiator como turista en Roma. Para aquellos que son más serios, ¡este video de un verdadero campo de entrenamiento de Gladiadores en Alemania se ve genial!
Conclusión final
Es imposible recrear la motivación que le habría dado tener su vida en juego. Por otro lado, todos podemos beneficiarnos del enfoque y la fortaleza mental que personificaron los Gladiadores. Esforzarse más, entrenar con ‘armas’ hasta dos veces más pesadas que las reales y mezclar entrenamiento de fuerza, agilidad y concentración tienen un lugar en las rutinas de fitness modernas.
El peso real o la intensidad del cardio es menos importante aquí. Se trata de tener la fortaleza mental para continuar cuando tu cuerpo te dice que te detengas. ¡Para esforzarse un poco más para alcanzar esos esquivos objetivos de fitness!
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