Conceptos básicos de la gimnasia en trampolín

A pesar de ser un deporte olímpico, muchos ven un trampolín como algo que comprar para que los niños se diviertan en el jardín. Sí, los niños se lo pasarán en grande saltando. Aunque debes tener en cuenta que hay muchos beneficios para la salud que se pueden obtener mediante el uso regular de un trampolín. Este tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso y ponerte en forma. ¡Lo mejor de todo es que te mantendrás en forma de una manera muy divertida!

¡El trampolín no solo es divertido, puede ayudarte a ponerte en forma!

Si pasas solo media hora en un mini trampolín, puedes quemar alrededor de 160 calorías. Esta forma de ejercicio tiene la ventaja de ser de bajo impacto, lo que significa que no hay demasiadas tensiones en esos músculos y articulaciones. Hacer ejercicio en un trampolín cada dos días es una cantidad ideal de ejercicio sugerido; una vez que esté en forma, puede aumentar la duración y la intensidad de tus sesiones.

A continuación se muestran cinco ejercicios diferentes que puede realizar en un trampolín para darle ese impulso a tu estado físico.

Conceptos básicos de la gimnasia en trampolín: perfeccionamiento del ‘rebote’ estándar

Simplemente pararse en el trampolín y saltar te brindará beneficios inmediatos, ya que estará quemando calorías de inmediato, aunque para obtener un beneficio real, debes intentar ser un poco más organizado.

Los saltos básicos requieren que te pares con los pies separados alrededor de 15 cm, manteniendo los brazos doblados a los lados. Ahora dobla ligeramente las rodillas y comienza a rebotar, con el objetivo de mantener la altura del rebote lo más uniforme posible. Una altura de alrededor de 15 cm es buena, aunque debes intentar usar el trampolín de una manera que te sientas cómodo.

Tener un número determinado de repeticiones también es una buena forma de hacerlo. Cuando comiences por primera vez, te sorprenderá de lo rápido que aumenta tu frecuencia cardíaca. A medida que ganes experiencia, podrás repetir tus saltos una y otra vez, con solo pequeños descansos entre series.

Ejercicios de trampolín: toques de rodilla

Este es un buen ejercicio que involucra tanto los brazos como las piernas. Cada vez que rebotes, debes levantar una rodilla en el aire y luego bajar el codo opuesto para tocar la rodilla levantada. En el siguiente rebote debes cambiar al brazo y la pierna opuestos.

Al igual que el rebote estándar, se debe mantener un número determinado de repeticiones: un buen número está en la región de 30 (15 con cada pierna levantada). Notarás que puedes hacer esto con mayor vigor a medida que adquieres experiencia, lo que ayuda a quemar esas calorías más rápido.

Nota: El trampolín de esta imagen es un modelo popular modelo de 66Fit; consulta aquí el precio y características de este producto en Amazon.

Sentadillas en el trampolín: entrenamientos de músculos centrales

Este es un ejercicio que involucrará tus abdominales y músculos centrales. Cuando saltes, debes apuntar a extender los pies un poco más ancho que el ancho de tus hombros y luego aterrizar en una posición en cuclillas.

Esto debe hacerse con las rodillas dobladas y los muslos ahora paralelos al suelo, mientras que los brazos están extendidos frente a ti. Imagina que estás sentado en una silla y estarás en la posición correcta.

Picos de Cardio: cabriolas en trampoline

Este es un ejercicio cardiovascular ideal en un trampolín, ya que aumentarás tu frecuencia cardíaca. Debes comenzar con los pies separados alrededor de 15 cm y simplemente trotar en el lugar, aunque debes levantar las rodillas al nivel de las caderas con cada movimiento (de ahí el nombre de ‘cabriolas’).

Una buena cantidad de repetición sugerida para este ejercicio es de 30 levantamientos para cada una de sus piernas.

Para los flexibles y enérgicos: toca tus dedos de los pies

Este es un buen ejercicio para los más enérgicos. Para hacer este ejercicio, deberás saltar más alto de lo habitual y, a medida que saltas, extenderás los brazos y las piernas hacia adelante. El objetivo es tocar los dedos de los pies en cada uno de ellos con las yemas de los dedos en cada salto.

Una vez más, intenta ceñirse a una cantidad determinada de repeticiones, aunque este número puede ser menor para este entrenamiento más difícil.

Mini Trampolines para casa

Hay dos categorías de trampolines. La mayoría de productos están dirigidos a los niños, entre ellos se encuentran los modelos grandes con red que puedes tener en tu jardín trasero. Si te tomas en serio el ejercicio regular con un trampolín, entonces necesita un modelo más pequeño que esté diseñado para uso gimnástico.

Uno de los modelo más vendidos en Amazon es el Maximus Pro Rebounder. Tiene muchos comentarios positivos de compradores anteriores.

Si buscas algo más grande, y que tanto tú lo disfrutes como los niños se diviertan, entonces encontrarás que esos trampolines gigantes para exteriores no son demasiado caros. Puede comprar un modelo con red de seguridad y borde acolchado como este por menos de 300 € (menos para los modelos más pequeños / sin marca).

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