Introducción al entrenamiento TRX

TRX es la abreviatura de Ejercicio de resistencia total (Total Resistance eXercise) y fue desarrollado por Navy Seals. Aunque inicialmente fue diseñado para los SEAL, ciertamente no necesitas ser un súper atleta para probarlo. Esta forma de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad implica ejercitarse mientras está suspendido por correas.

¿Cómo funciona el entrenamiento TRX y cuáles son los beneficios?

Las correas de suspensión son adecuadas para todos los niveles de ejercicio. Esta es una forma divertida y eficaz de realizar un entrenamiento intensivo. Siga leyendo para obtener más información sobre TRX y cómo empezar.

Encontrará una introducción rápida primero a continuación, luego los beneficios del ejercicio de resistencia total. Al final de la página se encuentran algunos de los ejercicios clave. Estos tienen videos para aquellos que quieran probarlos.

¿Qué es TRX?

El entrenamiento TRX o ejercicio de resistencia total es una forma de entrenamiento en suspensión. Utiliza dos correas para colgar de algún accesorio del techo. Luego, realiza varios ejercicios de entrenamiento de fuerza utilizando su propio peso corporal.

Las correas tienen presillas para manos y pies. Estos le permiten realizar varios ejercicios y movimientos. Estos aseguran su propio peso a través de la gravedad y ayudan a desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad. Solo porque no está usando placas de peso, no se engañe pensando que esta es una opción fácil. Si bien puede comenzar con rutinas fáciles, TRX proporciona un entrenamiento intensivo.

Una vez que se acostumbre a usar TRX bajo instrucción, puede comprar algunas correas usted mismo y llevar sus entrenamientos a cualquier parte. Piense en colgar de un árbol, una puerta o tener una correa en el techo de su habitación libre.

Cómo funciona el entrenamiento TRX y cuáles son los beneficios

Cuáles son los beneficios de TRX

Equilibrio

En primer lugar, TRX es absolutamente increíble para lograr un mayor equilibrio en su cuerpo. Todos conocemos a uno de esos fanáticos del gimnasio que hace demasiados curl de bíceps … Tienen brazos enormes pero una espalda estrecha.

Hacer ejercicio con TRX le asegurará que ejercite todos sus músculos, lo que significa que puede lograr un cuerpo equilibrado, estable y flexible con una fuerza increíble en todos sus músculos.

Tronco fuerte

Tener un tronco fuerte es la piedra angular de cualquier cuerpo fuerte. La forma en que está diseñado TRX significa que cada ejercicio realizado en las correas de suspensión lo obligará a involucrar su tronco.

Funcional

El entrenamiento de fuerza tradicional tiene fallas. La mayoría de las veces solo estás trabajando un músculo a la vez y es muy lineal en términos de estar también en una dirección. Las pesas como las pesas rusas y otras, a diferencia de las máquinas, han intentado solucionar este problema permitiendo un enfoque más flexible, pero aún deja mucho que desear.

Sin embargo, el entrenamiento en suspensión TRX te permite hacer mucho más. En un solo ejercicio se involucrarán muchos músculos diferentes y generalmente en varios planos de movimiento, que es cómo está diseñado nuestro cuerpo, es cómo usamos nuestros músculos en la vida cotidiana.

El entrenamiento TRX le permite mejorar el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y más en un solo entrenamiento, es más difícil tener una forma inadecuada lo que significa que su riesgo de lesiones se reduce y su entrenamiento es más eficiente, ¡qué está esperando!

Ejercicios básicos de TRX

La flexión TRX

TRX renueva las flexiones estándar, se enfoca en los brazos, los hombros y el pecho y es una excelente introducción al entrenamiento en suspensión.

Simplemente enganche sus pies en las correas para levantarlas del piso y levante su cuerpo estirando sus brazos.

A partir de ahí, simplemente empuja hacia abajo y extiende los brazos, lo que será mucho más beneficioso que la flexión normal porque todo el enfoque está en el pecho, los hombros y los brazos.

La belleza de TRX es que hay un montón de variaciones en la flexión básica. Este video proviene de PeakPhysiqueTraining y cubre 26 tipos enormes. Tenga en cuenta que estos son videos públicos de YouTube. Los agrego aquí porque funcionan bien con el artículo. Sus creadores no están asociados con HazTuGym.

Prensa de pecho TRX

Trabaja tus brazos y pecho con TRX. Simplemente ancle sus correas, mire hacia afuera del anclaje y agarre ambas correas con un agarre por encima de la mano, mantenga los pies separados al ancho de los hombros y extienda los codos empujando los brazos hacia afuera frente a usted.

Desde allí, inclínese hacia adelante para que su cuerpo esté en diagonal. Ahora bájese lentamente hasta que sus brazos estén aproximadamente al mismo nivel que su pecho. Empujar hacia atrás a la posición inicial involucrará su pecho y brazos.

Usar la prensa de pecho TRX es una excelente manera de nivelar su fuerza. Con una barra, su brazo más fuerte puede compensar en exceso al más débil, sin embargo, TRX ayudará a fortalecer su brazo más débil, brindándole una fuerza más equilibrada.

Este video proviene del entrenador de TRX Chris Frankel, él hace una declaración importante sobre la buena forma al comienzo de la pieza.

Fila invertida TRX

Trabaja tus bíceps y espalda con la fila invertida TRX.

  • Empiece por recostarse directamente debajo de su TRX.
  • Doble las rodillas y coloque ambos pies apoyados en el suelo.
  • Estírese y agarre las correas con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
  • Con los brazos completamente extendidos, su cuerpo debe estar a unos centímetros del suelo.
  • Mantenga los codos metidos y dóblelos para llevar el torso hacia las asas.
  • Ahora debería tener una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  • Ahora baja la espalda a la posición inicial y repite.

Este video proviene de Dynamic Sport Performance. Su entrenador Darius lo guiará a través de este ejercicio paso a paso.

¡Por qué necesita probar TRX!

Son solo tres ejercicios muy simples que cualquiera puede realizar con el entrenamiento en suspensión. Esto es sólo la punta del iceberg. Hay muchos más, lo que significa que sus entrenamientos pueden ser divertidos, variados y portátiles también. Si quieres probar, pero estás un poco nervioso, considera una clase de introducción a TRX o busca un gimnasio que tenga equipos y entrenadores TRX.

Antes de que se dé cuenta, estará listo para ir por su cuenta. Las correas de suspensión están disponibles y son asequibles. Desde allí, literalmente, puede llevar sus entrenamientos a cualquier lugar. ¿Qué estas esperando?

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