La mayoría de nosotros ya no trabajamos en la industria o en el comercio. En cambio, nos sentamos en un escritorio frente a una computadora todo el día. Cada vez hay más pruebas de que esto es malo para nosotros. Ciertamente es sedentario, no estás quemando calorías mientras te concentras en esa hoja de cálculo. Veamos cómo mantenerse en forma en el escritorio.
- Cómo contrarrestar los riesgos para la salud de estar sentado durante demasiado tiempo
- Mantenerse en forma en tu escritorio: escritorios de pie / ajustables
- Tablas de equilibrio y pelotas de ejercicio
- Mantenerse en forma en el trabajo: Cinta de Correr para Escritorio
- Mini Bicicleta estática debajo del escritorio
- Bandas de ejercicio y herramientas de agarre manual
- Rutinas de escritorio sin necesidad de equipo
- Mantenerse en forma en su escritorio: Conclusiones
Cómo contrarrestar los riesgos para la salud de estar sentado durante demasiado tiempo
Muchos estudios afirman que, en promedio, nos sentamos durante más de 9 horas al día, junto con el hecho de que se nos recomienda dormir 8 horas por noche y tenemos 17 horas de 24 completamente parados e inactivos.
Para obtener más información sobre los riesgos de permanecer sentado, consulte este informe detallado que fue encargado por el departamento de salud. Cuando ve vínculos a cánceres, diabetes y otras afecciones crónicas, ¡es una lectura aleccionadora!
Con un poco de planificación, puede hacer algo de ejercicio adicional durante el horario laboral. Es posible que esto no pueda explicar por completo esas horas de estar sentado, aunque quemará algunas calorías y hará que la sangre fluya.
Como verá a continuación, muchas opciones no necesitan mucho equipamiento sofisticado. De hecho, simplemente levantarse y dar una caminata rápida cada 30 minutos es mucho mejor que nada.
Mantenerse en forma en tu escritorio: escritorios de pie / ajustables
Estos son simplemente escritorios que son ajustables, lo que significa que puede modificar la altura y elegir sentarse o estar de pie en su escritorio. Estar de pie en su escritorio durante unas horas al día aumentará el flujo sanguíneo y le dará un descanso a la zona lumbar.
Los escritorios ajustables como este son cada vez más comunes y ahora son una opción mucho más realista para todos con muchos escritorios diferentes en el mercado que se adaptan a todos los presupuestos.
Intente sacarlo a colación en la próxima reunión de personal e insta a su jefe a actualizar la oficina con escritorios ajustables. Si lo prefiere, puede conseguir soportes para portátiles que le permitirán trabajar de pie. Los ejemplos incluyen este modelo totalmente ajustable de Fellowes y este modelo robusto e impresionante de Ohuhu.
Tablas de equilibrio y pelotas de ejercicio
Esto lleva los escritorios ajustables un poco más lejos. Una tabla de equilibrio es simplemente una tabla plana con una estructura esférica incorporada debajo sobre la que se sitúa mientras está en su escritorio. Como su nombre indica, debes cambiar tu peso para mantenerte equilibrado e involucrar a tu cuerpo para hacerlo.
Por supuesto, no es el entrenamiento más intenso que jamás haya tenido, pero las tablas de equilibrio son muy divertidas y también un excelente tema para iniciar una conversación. Consigue uno y serás la persona más genial de la oficina en poco tiempo.
Una pelota de ejercicios es una excelente alternativa a una silla. Usarás tus piernas para mantenerte estable, e incluso un movimiento suave involucrará tus músculos centrales así como esas piernas.
No necesita usar ninguno de los dos en todo el día, de hecho, ¡cambiar de lugar tiene el beneficio de sacarlo de esa silla! El más vendido en esta categoría es la pelota REEHUT , viene con una bomba y es una ganga por la flexibilidad que te brinda. Consulte la página del producto aquí.
Mantenerse en forma en el trabajo: Cinta de Correr para Escritorio
Entiendo que estos no serán alcanzables para todos debido al tamaño y costo, pero si tienes un jefe increíble o tal vez trabajas desde tu propia oficina en casa, entonces deberías considerar una Cinta de Correr para Escritorio.
Son exactamente lo que dicen: un escritorio de pie con una cinta de correr debajo. Las cintas de correr están configuradas para ir más lentamente que las cintas de correr normales. El objetivo no es correr en el trabajo, sino mantener un movimiento lento pero constante durante el día.
Si bien le tomará un tiempo acostumbrarse, pronto apenas notará que se mueve y podrá continuar con su trabajo con normalidad mientras quema calorías y promueve la buena salud.
Aquí hay un escritorio de cinta de nivel profesional, ¡me encantaría tener uno de estos para esas horas de escritura!
Mini Bicicleta estática debajo del escritorio
Otra idea genial e innovadora. La bicicleta de escritorio es una versión muy pequeña de una bicicleta estática que se coloca debajo de su escritorio. Simplemente coloque sus pies en los pedales y listo. Son pequeños, silenciosos y efectivos.
El uso o no de la bicicleta de escritorio puede depender de su nivel de condición física actual. Este es probablemente el entrenamiento más intenso que puede tener en su escritorio y algunos usuarios han informado que están un poco calientes y sudorosos para un entorno de oficina después de solo 30 minutos.
En otras palabras, se siente más como un entrenamiento real que como una actividad de bajo nivel que es mejor mientras se trabaja.
Bandas de ejercicio y herramientas de agarre manual
Necesitará colegas comprensivos o una habitación libre para esconderse y beneficiarse de las bandas de ejercicio. Se trata literalmente de bandas de goma extragrandes que se pueden utilizar de varias formas para hacer ejercicio.
Mientras está en su escritorio, puede colocar la banda alrededor de los tobillos y trabajar las piernas y el trasero simplemente presionando contra la banda.
Cuando esté tomando un descanso del trabajo, también puede hacer fácilmente algunos ejercicios para la parte superior del cuerpo. Este modelo es barato y muy versátil, lo que los hace con una excelente relación calidad-precio.
Los reforzadores de agarre tienen un resorte y dos asas, puede apretarlos juntos. Esto no es mucho ejercicio, aunque es mucho mejor que nada. ¡Sigue cambiando de manos o podrías terminar con un antebrazo mucho más musculoso que el otro!
Estos modelos son económicos y lo suficientemente pequeños como para esconderse en el cajón de su escritorio. Son totalmente ajustables y tienen un aspecto peculiar.
Rutinas de escritorio sin necesidad de equipo
Hasta ahora, esta lista está llena de diferentes equipos de acondicionamiento físico que pueden ayudarlo a mantenerse activo en el trabajo, sin embargo, debe decirse que hay muchas cosas que puede hacer sin ningún equipo:
- Dar un paseo durante el almuerzo
- Use las escaleras en lugar del ascensor
- Ejercicios sencillos de pie y estiramientos varias veces al día (incluso algunas sentadillas)
- Tenga reuniones a pie al aire libre en lugar de sentarse en su oficina
- Sentarse en la pared (espalda recta contra la pared y piernas a 90 grados)
- Golpee los pies
- Apriete y mantenga los músculos juntos durante 5-10 segundos y luego suelte
Mantenerse en forma en su escritorio: Conclusiones
Es fácil comenzar con buenas intenciones para reducir parte del daño causado por estar sentado todo el día, solo para olvidarlo poco después. Te recomiendo que hagas de esto un hábito y establezcas recordatorios en tu teléfono un par de veces al día para asegurarte de continuar.
Por supuesto, estos ejercicios de escritorio son solo para evitar que el daño esté sentado. Para obtener realmente los beneficios del fitness, necesitará entrenamientos más vigorosos. Ya sea que elija algún equipo de ejercicios para el hogar, se inscriba en un gimnasio o salga a correr, es una cuestión de gustos personales.
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