Quemar grasa en 20 minutos de entrenamiento

¿Quieres saber cómo quemar grasa en 20 minutos de entrenamiento? Pues no te pierdas este artículo en el que te cuento una rutina de ejercicios de alta intensidad que eliminará tu grasa corporal al mismo tiempo que mejorará tu índice de recuperación de frecuencia cardíaca.

Cómo quemar grasa en 20 minutos

Puedes completar este método para quemar grasa en 20 minutos con cualquier máquina de cardio en el gimnasio, o mejor aún, en el exterior, siempre que tengas un reloj-cronómetro a la vista.

He estado completando este entrenamiento posterior para quemar grasa en 20 minutos durante las últimas 5 semanas y he visto enormes mejoras en mis abdominales, piernas, glúteos, brazos y no sólo porque me siento diez veces más en forma.

Puedo correr más rápido y por más tiempo que nunca antes de hacer este método para quemar grasa en 20 minutos, y la mejor parte es que mi índice de recuperación de frecuencia cardíaca ha mejorado notablemente.

Rutina para para quemar grasa en 20 minutos
Esta rutina de alta intensidad te ayudará a quemar grasa en 20 minutos de entrenamiento

¿Por qué es importante nuestro índice de recuperación cardíaca?

El índice de recuperación cardíaca indica al adaptación del cuerpo a la sesión de ejercicio, y se define como la capacidad de reducir el ritmo cardíaco después del entrenamiento.

El tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca de las personas físicamente entrenadas es más rápido que el de las personas menos atléticas, porque sus sistemas cardiovasculares son más eficientes y se adaptan más rápidamente al ejercicio intensivo.

Por lo tanto, con una mejor tasa de recuperación, es más fácil recuperarse después de breves ráfagas de ejercicio intenso o largas sesiones de ejercicio continuo. Tu capacidad pulmonar aumenta y sientes que puedes respirar más fácilmente mientras corres, montas en bicicleta, andas, etc.

Por lo tanto, al mejorar el ritmo de recuperación, no sólo ampliamos nuestra capacidad anaeróbica sino también nuestra capacidad aeróbica, la salud cardiovascular y del corazón en general.

Rutina para quemar grasa en 20 minutos

Calentamiento: 5 minutos de esfuerzo normal (fácil o 3 de 10 en la tasa de esfuerzo físico).

  1. 20 segundos de esfuerzo total (alta intensidad u 8 de 10 en la tasa de esfuerzo físico).
  2. 20 segundos de reposo completo.

Repita las etapas 1 y 2 durante 15 minutos

  1. 20 segundos de esfuerzo intenso más alto (9,5 de 10 en la tasa de esfuerzo físico).
  2. 20 segundos de reposo completo.

Repita las etapas 3 y 4 durante 5 minutos.

  1. 2 minutos de recuperación en estado estable de baja intensidad (2 de 10 en la tasa de esfuerzo físico).

Tiempo transcurrido: 20 minutos de alta intensidad en quema de grasa + 7 minutos de calentamiento y enfriamiento. ¡La solución rápida para quemar grasa en 20 minutos de entrenamiento!

Ejemplo:

Yo completo este método en la cinta de correr, la bicicleta estática y el stepper de mi gimnasio en casa. Además, hago la misma rutina en exterior con sprints cuesta arriba.

Mis velocidades en la cinta de correr son algo así:

  • Calentamiento: Correr a 11.0
  • Etapa 1: 20 segundos a 18.0
  • Etapa 2: 20 segundos de descanso – los pies se paran en los rieles laterales de la cinta.
  • Etapa 3: 20 segundos a 19.0
  • Etapa 4: 20 segundos de descanso – los pies se paran en los rieles laterales de la cinta.
  • Etapa 5: 2 minutos en el nivel 5.0

Llevo trabajando a este ritmo y velocidad durante un tiempo, así que por favor adapta los tiempos a tu capacidad y nivel físico.

Debido a que este entrenamiento para quemar grasa en 20 minutos es de una intensidad muy alta, es de vital importancia que si te sientes mal, débil o mareado en cualquier momento, toma un respiro extra para recuperarte o simplemente déjalo.

Inténtalo de nuevo en las próximas sesiones y podrás calcular la velocidad y nivel de resistencia correctos para tu capacidad.

Este tipo de entrenamiento para quemar grasa en 20 minutos te mantendrá positivamente motivado y también sentirás una gran diferencia en tu salud cardiovascular además de verte y sentirte genial.

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