La gran estafa de los 10000 pasos

A lo largo de los años, el objetivo de tomar 10000 pasos cada día se ha convertido en «sabiduría colectiva». Todos sabemos que funciona. Nuestros teléfonos y dispositivos de seguimiento miden nuestro progreso, y con orgullo les decimos a nuestros amigos y colegas cuando alcanzamos esos mágicos 10k.

Este objetivo se ha arraigado tanto en nuestro pensamiento, que en algún momento del camino, dejamos de cuestionarlo. Resulta que todo era un eslogan de campaña de marketing, de Japón. Sí, no hay ciencia detrás de hacer 10,000 pasos por día tu objetivo, ninguno.

10,000 pasos por día es una estafa de marketing: esto es lo que debe hacer en su lugar

El Manpo-Kei

Este número de pasos se inició en la década de 1960. Con los Juegos Olímpicos a punto de llegar a Japón, existía la preocupación de que comer y vivir al estilo occidental enviaría la salud de la nación al sur.

Un especialista en marketing inteligente llamado Dr. Yishiro Hatono inventó un dispositivo llamado Manpo-Kei. Esto se traduce aproximadamente como 10,000 pasos. Fue un predecesor de los podómetros (y más tarde los rastreadores de estilo Fitbit y los relojes inteligentes) que dominan hoy.

No está claro cómo la idea de los 10.000 pasos pasó de ser un eslogan de marketing a una ‘sabiduría colectiva’. Desafortunadamente, no puedo conseguir un Manpo-Kei para ver cómo se compara con los dispositivos de hoy.

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¿Seguramente 10,000 pasos es una meta decente?

Aunque no se basa en la ciencia, el objetivo de 10000 pasos de alguna manera se siente bien.

Esta es una gran distancia. Dependiendo de la longitud de su zancada, es de alrededor de 5 millas (8 kilómetros). ¿Seguro que caminar tan lejos todos los días es bueno para tu salud?

Como ocurre con la mayoría de los aspectos relacionados con la salud y el fitness, la respuesta es que «depende».

En igualdad de condiciones, alguien que camine 10,000 pasos al día estará más en forma y será más saludable que alguien completamente sedentario. Lo que falta es la velocidad al caminar. Es poco probable que alguien que se mueva arrastrando los pies vea algún beneficio importante. De hecho, los estudios han demostrado que las ráfagas cortas de caminata rápida / ejercicio vigoroso son en general mucho mejores que 10k pasos lentos.

Otro factor es que este número redondo «obvio» podría impedir que la gente vaya más lejos. Si se detiene cuando su teléfono o rastreador lo dice, es posible que se pierda 15k días (o más).

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¿Qué objetivos superan los 10000 pasos?

Muy bien, hemos explicado por qué la idea de los 10k pasos es una estafa.

La siguiente pregunta obvia es qué hacer en su lugar.

Los objetivos de fitness abarcan todo, desde quemar grasa, desarrollar músculo, competir en carreras de resistencia y más … el objetivo del que estamos hablando aquí es diferente. Esta es la cantidad mínima de ejercicio necesaria para mantener su salud y estado físico (para no correr el riesgo de volverse obeso o de sufrir muchas de las enfermedades comunes del «estilo de vida»).

Un buen lugar para comenzar son las pautas de salud del gobierno.

En España, esto implica una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, con 20 minutos diarios recomendados. Canadá mantiene las cosas simples, indicando que 150 minutos de ejercicio por semana es ideal.

Estudio tras estudio muestra que las ráfagas cortas de ejercicio más intenso superan a los períodos más largos de caminata suave. No es lo lejos que caminas, es lo rápido que te mueves lo que hace la mayor diferencia.

El entrenamiento de fuerza además del cardio es otro factor clave. Esto no significa que tengas que ir al gimnasio y hacer ejercicio. De hecho, las rutinas simples de peso corporal son más que suficientes para muchas personas.

Estafa de los 10000 pasos: pensamientos finales

Hay algunas lecciones que aprender de la gran estafa de los 10k Steps.

El principal es no creer todo lo que se convierte en ‘sabiduría colectiva’.

Si necesita más pruebas de esto, el consejo de salud de ‘8 vasos de agua al día’ es un excelente lugar para comenzar … adelante, búsquelo, ¡encontrará que tampoco hay ciencia que respalde esto!

10k pasos pueden ser algo bueno, y para aquellos que no hacen ningún otro ejercicio, es mucho mejor que sentarse. Lo que debe extraer de esta página es que no es suficiente. Las ráfagas cortas de ejercicio intensivo (algo que hace que su corazón y pulmones funcionen) es mucho mejor en general. Si combina esto con ejercicios de fuerza, estará muy por delante de la curva.

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