3 lesiones al correr fácilmente evitables: Más allá de las distensiones musculares

Ya sea que corras en una cinta de correr o al aire libre, en carreras cortas o carreras agotadoras, es importante estar consciente de las posibles lesiones al correr. Eso es lo que vamos a tratar hoy, Más allá de las distensiones musculares: 3 lesiones al correr fácilmente evitables.

Evite estas tres comunes lesiones al correr

Hay mucha información en línea sobre el estiramiento y el cuidado de los músculos. Esta página adopta una perspectiva diferente: analiza los problemas no musculares. La idea es simple; destacarlos puede hacer que los nuevos corredores los conozcan.

Es de esperar que este conocimiento ayude tanto en la prevención como en la búsqueda temprana de ayuda profesional. Como siempre, esta información no es un consejo médico. Si tiene alguna inquietud sobre las lesiones al correr, debe consultar con un profesional.

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Volver a lo básico: las técnicas adecuadas y los ejercicios de calentamiento

En primer lugar, debe saber que la mayoría de las lesiones serán causadas por una mala técnica. Si no está seguro de su propia forma, unirse a un club de corredores o buscar el consejo de un entrenador personal calificado puede ser de gran ayuda.

Esto es especialmente importante si aumenta la distancia o la intensidad. Si bien su estilo de carrera podría haber sido lo suficientemente seguro para la carrera ocasional de 5 km, el entrenamiento para ese maratón debería generar una consulta con un experto.

Estirarse, tanto antes como después de una carrera, es clave. Asegúrese de completar un calentamiento y un calentamiento seguros en todo momento.

Los músculos no son la única parte de tu cuerpo que puede lesionarse mientras corres. A continuación se muestran 3 problemas comunes de carrera no musculares a tener en cuenta.

Prevenir lesiones corriendo

Fascitis plantar

Primero está la fascitis plantar muy desagradable. Considérese muy afortunado si no sabe qué es la fascitis plantar, pero básicamente es donde genera un dolor muy desagradable en la planta del pie. Se sabe que es particularmente malo por las mañanas y se ha descrito como caminar sobre un vidrio.

Desarrollará fascitis plantar si regularmente coloca demasiada carga o una carga desigual en la planta de los pies. Como dije, volviendo a lo básico, asegúrese de que está ejecutando correctamente y precaución adicional para aquellos de ustedes que recién comienzan.

¿Cómo lo previene?

Bueno, empieza por mantener los pies debajo de ti. Los nuevos corredores deben tener cuidado de no dar grandes zancadas hasta que desarrollen la fuerza requerida en el pie, así que tómatelo con calma al principio, solo corre de vez en cuando a un ritmo agradable y tranquilo y aumenta tu fuerza.

Saltar es una excelente manera de practicar tu técnica de aterrizaje y se duplica como una manera increíble de calentar todo tu cuerpo y desarrollar la fuerza de tu pie. También debe asegurarse de usar zapatos para correr de calidad. El uso de zapatillas deportivas de moda que no estén diseñadas para correr puede provocar problemas de varias formas.

Tendinitis de Aquiles

Si desarrolla tendinitis de Aquiles, sentirá un dolor intenso y caliente en la parte posterior del talón. También es muy incómodo al flexionar los pies.

Piense en su Aquiles como su suspensión, son el primer punto de llamada para absorber el impacto antes que su cuerpo y, lo que es más importante, sus articulaciones asumen el resto de la carga.

De nuevo, la mayoría de las veces es una mala técnica la que resulta en esta desagradable lesión. El empuje excesivo y no dejar que los talones bajen correctamente al suelo con cada paso hacen el daño. Sé lo que es cuando estás corriendo, bloqueas todo y simplemente entras en zonas, pero es importante estar al tanto de tu técnica.

Hay un par de otras cosas que puede hacer para mantener a raya la tendinitis de Aquiles. En primer lugar, debes asegurarte de estirarte y calentar antes de cada carrera. Piense en el último punto e intente incorporar algunos saltos en su calentamiento. En segundo lugar calzado. Nuevamente, usar el calzado correcto, un material que le quede bien y esté diseñado para correr ayudará a su técnica. Esto no significa que necesite el par más caro, solo algo diseñado para correr que le quede bien.

Rodilla de los corredores

Rodilla de corredor

El dolor de rodilla de los corredores o de la rodilla femororrotuliana, como lo documenta todo, es el último en la lista de lesiones comunes que se pueden prevenir. El dolor moderado detrás de la rótula o justo debajo es un signo de rodilla de corredor. A menudo se pondrá rígido una vez descansado y puede causar dificultad e incomodidad al caminar.

La causa más probable: caminar demasiado … Lo diré de nuevo, cuando corres, buscas aterrizar con los pies debajo del cuerpo. Aterrizar con las rodillas dobladas y el pie demasiado hacia delante no es para lo que se diseñaron las rodillas.

El calzado decente, los soportes para las rodillas y el antiinflamatorio ocasional pueden ayudar, pero para ser honesto, se trata más de corregir ese movimiento en primer lugar.

No prepararse es prepararse para fallar

Espero que ahora puedas ver que prevenir lesiones al correr se trata de tener una buena técnica y preparación. Como todo, comer sano y mantenerse hidratado significa que su cuerpo puede soportar más esfuerzo con más frecuencia. Más específicamente, calentar, correr correctamente y descansar lo suficiente es imprescindible si quieres seguir corriendo durante muchos años.

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