Mantenerse en forma en un vuelo largo

¿Viaja regularmente en vuelos de larga distancia seguidos de aproximadamente una hora en el automóvil que viaja hacia y desde los aeropuertos? Qué suerte tienes… Sin embargo, sin duda sufrirás algunos efectos negativos. Estos pueden ser causados ​​por estar sentado durante períodos prolongados y tener una dieta deficiente mientras viaja, sin mencionar la interrupción de su reloj biológico. ¡Siga leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo mantener su cuerpo y su mente en forma durante el vuelo!

Cómo mantenerse en forma y saludable durante un vuelo de larga distancia

Primero, a continuación, encontrará una explicación de algunos problemas de salud comunes que se encuentran al volar. A continuación, una nota sobre la importancia de la hidratación y la alimentación moderada. Después de eso, algunos ejercicios simples que pueden ayudar a mantener el flujo de sangre y evitar que los músculos se tensen.

Aptitud del asiento del avión

Fitness y vuelo: ¿Qué podría salir mal?

Trombosis venosa profunda – TVP

Los viajeros frecuentes corren el riesgo de sufrir una gran cantidad de problemas de salud, quizás el más conocido (pero aún ampliamente ignorado) es la trombosis venosa profunda o TVP. Lo que quizás no sepa es que la TVP mata a miles de personas al año, sí, a miles. Si bien la mayoría de estos casos no están directamente relacionados con el vuelo, muchos sí lo están.

Los largos períodos de inmovilidad, los espacios reducidos y la baja presión del aire son factores que contribuyen. ¿Entonces que puedes hacer? En primer lugar, considere esos calcetines de avión de aspecto tonto, pero mejor aún levántese y muévase un poco cada 30 minutos aproximadamente. La siguiente sección de este artículo cubre algunas soluciones creativas.

Si siente que ha desarrollado síntomas de TVP, debe consultar a un profesional médico de inmediato. Estos incluyen dolor (particularmente alrededor de la pantorrilla, dolor y enrojecimiento, particularmente detrás de la rodilla). Este artículo en el sitio web del NHS explica más.

Dificultad para respirar

La baja presión de aire en los aviones es similar a si estuviera en lo alto de las montañas. Básicamente, hay menos oxígeno, lo que ejerce más presión sobre su cuerpo para obtener la cantidad requerida en el torrente sanguíneo.

Solo sé consciente de esto, concéntrate en tu respiración. Estamos promoviendo algunos ejercicios ligeros y actividades aquí y allá, pero no querrás hacer un entrenamiento completo con niveles reducidos de oxígeno.

Bacterias y virus

Tener un buen nivel de salud, forma física e hidratación es vital si quieres un sistema inmunológico fuerte. Si viaja con frecuencia, un sistema inmunológico fuerte podría ser más importante de lo que cree. Aplastado en un gran avión de pasajeros con cientos de personas más significa que seguramente habrá muchas enfermedades y quién sabe qué más volando. Los sistemas de filtración eliminarán muchos de estos insectos, aunque si está sentado cerca de alguien con un resfriado fuerte o gripe, puede ser difícil evitar la exposición.

Empacar una mascarilla quirúrgica puede ser un buen respaldo en caso de que un pasajero en el siguiente pasillo comience a toser y farfullar. Mantenerte en forma y saludable durante todo el año te ayudará a combatir los posibles males que puedas atrapar mientras viajas.

H2O H2O H2O – La hidratación es la clave para la aptitud de vuelo

Beba mucha agua antes, durante y después de su vuelo. Estar adecuadamente hidratado tiene tantos beneficios, todos lo sabemos, pero muchos todavía no beben lo suficiente. En pocas palabras, estar deshidratado empeora todo, incluido tener su sistema inmunológico en óptimas condiciones.

Si el agua no es lo suyo, intente mezclarla con una mezcla de electrolitos, agregará un sabor sin calorías, así como algunos nutrientes muy necesarios como el potasio y el magnesio.

Si elige consumir algunas bebidas para adultos mientras está a bordo, recuerde que el alcohol contribuye a la deshidratación. Necesitará un poco de agua adicional para compensar esto.

Viaje ligero (¡comidas!)

Probablemente esté pensando ¿qué demonios tiene que ver empacar con mantenerse en forma y saludable en un avión?

¡Nada!

Sin embargo, tener comidas ligeras antes de volar es un buen consejo. Llenarte antes del vuelo no es bueno. No solo será más difícil de digerir mientras está en el aire en un espacio estrecho, sino que también lo dejará con una sensación de letargo y lo dejará sin motivación para realizar algunos de los prácticos ejercicios en el asiento a continuación.

Manténgase en forma mientras vuela: un entrenamiento en vuelo

Pruebe estos ejercicios en vuelo para promover un buen flujo sanguíneo, mantenerse activo y relajado donde quiera que se dirija:

  1. La bomba de pie – Comience con ambos pies firmemente en el suelo y luego, mientras mantiene los talones en contacto con el suelo, apunte los dedos de los pies hacia arriba lo más alto posible. Mantenga en la parte superior por un segundo y luego vuelva a bajar. Repita 5 veces y luego cambie para mantener los dedos de los pies en el suelo y levantar los talones.
  2. El giro de los pies – Simplemente levante ambos pies del suelo. Gire en el sentido de las agujas del reloj 5 veces y luego cambie a la izquierda durante 5 más. Aquí no hay carrera: una rotación lenta y controlada es la clave.
  3. Levantamiento de rodilla – Comience inclinándose ligeramente hacia adelante en su asiento y luego levante una rodilla hacia su pecho y manténgala presionada durante 15 segundos antes de cambiar de rodillas. Puedes usar tus manos como apoyo aquí.
  4. El rollo de hombros – Otro sencillo. Simplemente levante los hombros y gírelos hacia adelante. Haz 5 repeticiones y cambia a rotarlas hacia atrás.
  5. El rollo de cuello – Relaje los hombros e incline la cabeza hacia un lado. Simplemente mueva la cabeza de un lado a otro, hacia adelante y hacia atrás. De nuevo, aquí busca rotaciones lentas y controladas. Diez repeticiones deberían funcionar bien.
  6. La tumbona – Comience sentado en posición vertical e inclínese hacia adelante hasta que su pecho toque sus muslos (¡si hay espacio!). Dóblate «por la mitad», mantén la posición durante un par de segundos y luego vuelve lentamente a la posición vertical. 15-20 repeticiones deberían ser suficientes.
  7. Caminar – Este último no se puede hacer en su asiento, pero eso no significa que deba perderse. Caminar un poco por el pasillo de vez en cuando lo ayudará a estirarse y sentirse mucho mejor.

No te olvides de tu cerebro

Los vuelos pueden ser largos, aburridos y tu cuerpo no es lo único que sufre. Su estado mental también puede verse afectado. Utilice todo el tiempo que pasa en los aviones para hacer algo productivo. Lea un buen libro, resuelva algunos acertijos o mi favorito personal: escuche TED Talks.

Estimular tu mente nunca es algo malo y seamos sinceros: no tienes mucho más que hacer en un avión.

Terminando

A primera vista, alguien que viajaba todo el tiempo corría el riesgo de aburrimiento severo, desfase horario y una gran cantidad de problemas de salud. No puedo hacer nada con respecto al desfase horario, pero siguiendo los consejos expuestos anteriormente, puede realizar un entrenamiento rápido, mantener una dieta saludable y equilibrada y aumentar el tamaño de su cerebro.

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