Cómo mejorar tus paseos del confinamiento

Para millones de nosotros, hacer ejercicio diario al aire libre ha sido un salvavidas. Esto no solo mejora su estado físico, es vital para la salud mental y también mejora su estado de ánimo. Dicho esto, las mismas caminatas locales aproximadamente a la misma hora cada día pueden comenzar a volverse aburridas. Esta página le ofrece consejos rápidos para mejorar tu caminata de confinamiento. Al mantenerlos frescos, estará más en forma, más saludable y más positivo, listo para cuando las reglas del distanciamiento social finalmente terminen.

Su ejercicio diario al aire libre es importante: aquí le mostramos cómo mantenerte motivado

Lo mejor de estos consejos es que puede elegir y elegir. De hecho, variar los que elija cada vez contribuirá en gran medida a mantener alta su motivación para ese ejercicio diario.

Cómo mejorar tus paseos del confinamiento

1 – Pruebe una rutina de calentamiento / calentamiento

El ejercicio diario no necesita comenzar con el primer paso en el camino de su jardín. Los calentamientos pueden quemar calorías y preparar los músculos para una caminata vigorosa. Dependiendo de su edad y nivel de condición física, esto podría ser estiramiento (similar a lo que hacen los corredores para calentar), cardio (pruebe algunos burpees o sentadillas) o incluso un par de subidas de escaleras.

Cuando regrese, un poco de estiramiento suave o una rutina rápida de peso corporal pueden mejorar su estado físico un poco más. Hágalo todos los días y los beneficios se acumularán.

2 – Mejora tu caminata de bloqueo: dirígete a las colinas

La mayoría de nosotros elegimos el parque local para dar un paseo, aunque encontrar una colina puede ser muy difícil para caminar, incluso si esta no es la ruta más pintoresca. Subir una colina quemará más calorías y te dará un mejor ejercicio cardiovascular que una caminata nivelada. Si su área local es plana, entonces algunos escalones o escaleras pueden desempeñar un papel similar.

3 – Invierta su ruta diaria a pie

Si eres como yo, tus pies pueden ‘decidir’ caminar de la manera habitual antes de que tu cabeza tenga siquiera una opción. Hacer un esfuerzo consciente para cambiar su ruta cada dos días, o incluso invertirla por completo, puede marcar una gran diferencia. Cambios tan simples como caminar en un lado diferente de la calle pueden cambiar el escenario.

4 – Un giro de marcha nórdica para mejorar su ejercicio de marcha encerrado

Caminar con bastones tiene algunos beneficios adicionales. Te obligan a usar los brazos, lo que agrega ejercicio para la parte superior del cuerpo a tu caminata. Puede parecer un poco exagerado usar bastones de trekking para caminar por la calle, pero una vez que sienta los beneficios, no importará. Millones de personas disfrutan de la marcha nórdica como parte habitual de su rutina y por muy buenas razones.

5 – Varíe su ritmo al caminar

Nada en las pautas de ejercicios de confinamiento dice que su caminata diaria debe ser a un ritmo constante. Su caminata podría ser más rápida en todo momento, cambiar con intervalos o incluso podría comenzar a trotar. Si su nivel de condición física está en el lado inferior, las ráfagas cortas y enérgicas son una excelente manera de comenzar a variar el ritmo.

6 – Entrenamiento de peso corporal en medio de su caminata diaria

Si hay un banco conveniente o un rincón privado de su parque local, considere detenerse a mitad de camino para hacer algo de ejercicio con el peso corporal. Algunas sentadillas rápidas, lagartijas (usando ese banco si es necesario) o incluso algo tan simple como tocarse los dedos de los pies es rápido y fácil. Esto no solo variará su caminata, sino que también aumentará su nivel de condición física general.

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7 – Disfrute de música / audiolibros / podcasts mientras pasea

La combinación de su ritmo de caminar con la intensidad / velocidad de la música funciona para algunas personas. Para muchos de nosotros, el mundo de los podcasts o audiolibros hace que caminar sea más interesante. Incluso podría sentirse tentado a maximizar la duración de su caminata de confinamiento (¡dentro de las reglas, por supuesto!), Para terminar un capítulo o un debate interesante.

8 – Mejore su caminata de confinamiento mediante el seguimiento con un podómetro

Los relojes inteligentes son lo suficientemente comunes como para que pueda encontrar marcas chinas de imitación por menos de £ 20 en estos días. Incluso las marcas conocidas no arruinarán el banco. Realizan un seguimiento de sus pasos, las calorías quemadas y (en algunos casos) su frecuencia cardíaca. Vaya avanzado y podrá encontrar relojes que se sincronizan con aplicaciones, para que pueda compartir su paseo con sus seres queridos a través del software o las redes sociales. Un simple podómetro / contador de pasos le permitirá realizar un seguimiento de su mejora, todos los días.

9 – Sostenga algunas mancuernas (ligeras)

Sostener un peso mientras camina ayuda a tonificar esos brazos y quemará más calorías que simplemente caminar. Una advertencia aquí es que los pesos pueden sentirse pesados ​​rápidamente. Debe comenzar con pesos más pequeños y tener una forma alternativa de llevarlos en caso de que sus brazos o muñecas se cansen. Las pesas de 1 o 2 libras son mejores para comenzar. Alternativamente, puede ir al ‘estilo militar’ y agregar algunos libros a su mochila.

10 – Combine caminar con equipos de acondicionamiento físico en casa

No es necesario que restrinja su ejercicio a una sola caminata diaria. El equipo de ejercicios para el hogar que se puede usar mientras ve la televisión incluye ejercitadores de mini-bicicleta. Si está trabajando en casa, una caminadora de escritorio hará maravillas por su salud. Algo tan simple como una bicicleta de ejercicios plegable puede brindarle un entrenamiento cardiovascular efectivo sin abarrotar su hogar.

El mejor momento para comenzar a hacer ejercicio en casa fue hace años … el segundo mejor momento es ahora.

Me iré con una nota positiva. El confinamiento terminará pronto. El trabajo que ponemos ahora para mantenernos física y mentalmente saludables pagará dividendos en el futuro. Si lo usamos para impulsar un estilo de vida más saludable, los beneficios de una simple caminata diaria pueden aumentar con los años.

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