Equipos de ejercicio para personas mayores

Mantenerse en forma no sólo alarga la vida, sino que hace que esos años sean de mejor calidad. En esta página se examinan las directrices del gobierno para una vejez activa, y se tratan las opciones de equipos de ejercicio para personas mayores que mejor funcionan. Esto es lo que encontrará:

Ejercicio moderado para mantenerse en forma durante la jubilación: Las mejores opciones de equipos de fitness

  • Resumen de las directrices del Gobierno: Cuánta actividad se recomienda, junto con los diferentes tipos.
  • Guía de equipos de ejercicio: Bajo impacto en las articulaciones, con los mayores beneficios. Esta sección abarca las mejores opciones.
  • Actividades al aire libre: Mezcle un poco de marcha nórdica, aeróbic acuático y paseos por el campo para variar.

¿Cuánto ejercicio necesitan las personas mayores?

La clave para mantenerse en forma y saludable es una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza. He aquí un resumen rápido de las últimas directrices del gobierno y del NHS para los mayores de 65 años. Puede encontrar más detalles sobre esto en esta página web del NHS.

  • 150 minutos (2 horas y media) de actividad aeróbica moderada a la semana
  • 2 sesiones de entrenamiento de fuerza que cubran los principales grupos musculares
  • Puede hacer menos minutos de ejercicio aeróbico si éste es «intensivo».

Por supuesto, el término «mayor» abarca desde los 60 hasta los 90 años, e incluye a personas con problemas de salud y distintos tipos de cuerpo. Si tiene alguna afección conocida, siempre es conveniente consultar las opciones de ejercicio con su médico de cabecera o con un profesional del fitness. A continuación encontrará muchas opciones de equipos de fitness que puede considerar.

He incluido máquinas de bajo impacto. Esto significa que no sacuden las articulaciones ni requieren niveles incómodos de excursión. A continuación, no encontrará complejos gimnasios domésticos.

Tabla: Opciones populares de equipos de ejercicio en casa para personas mayores

Older people love the JLL ecumbent exercise bike

Bicicleta reclinada JLL RE100

Todos los beneficios de una bicicleta de ejercicio, con una cómoda posición sentada. La JLL RE100 tiene muchos comentarios positivos de sus propietarios, y 8 niveles de resistencia, por lo que puede empezar con facilidad e ir aumentando a partir de ahí.

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Ultrasport Mini Bike - JLL S300

Mini Bicicleta Ultrasport – JLL S300

Consiga sus 150 minutos de ejercicio desde la comodidad de su sofá. Esta popular minibicicleta es portátil, ahorrando espacio y poniéndote en forma. Con un precio bajo, es una pequeña gran solución.

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Confidence Fitness Unisex Treadmill

Cinta de correr unisex Confidence Fitness

Muchas de las características que se obtienen en las cintas de correr de gama media de Confidence Fitness, a un gran precio. Este modelo tiene una velocidad máxima de 10km/hora más inclinación. ¡Gran relación calidad-precio!

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Original / Base Level f-Bike

F-Bike F150 original

La bicicleta estática doméstica más popular de todos los tiempos. Este modelo se pliega perfectamente, tiene 8 niveles de resistencia y una consola electrónica + pulsómetro. Perfecta para iniciarse en el mundo del fitness en casa, con las mejores valoraciones año tras año.

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Ejercicio aeróbico – Opciones populares #1 – Bicicletas de ejercicio en casa

Hay algunas buenas razones por las que las bicicletas estáticas son la opción más popular para los usuarios mayores. En primer lugar, son de bajo impacto. No necesita sacudir ninguna articulación y puede ir tan rápido o lento como se sienta cómodo.

En segundo lugar, una bicicleta estática le proporcionará un entrenamiento cardiovascular, cubriendo fácilmente las pautas de 15 minutos de actividad. Al mismo tiempo, tienes libertad para realizar otras actividades. No hay muchas formas de ejercicio que sean lo suficientemente flexibles como para permitirte leer, ver la televisión o hablar por teléfono.

Recomiendo un sillín de gel cómodo. Las bicicletas suelen venir con sillines más duros de serie, y con unos cuantos kilos de más se puede conseguir un sillín más grande y acolchado que hará las cosas mucho más cómodas. También hay «bicicletas reclinadas» en las que te sientas en una silla normal.

Las bicicletas estáticas cuestan alrededor de 100 libras por un modelo básico. Si te lo puedes permitir, las bicicletas estáticas de gama media (más de 150 libras) son mucho más económicas. Son robustas, tienen mejores paneles de control y ofrecen más opciones a medida que mejora tu estado físico. Un consejo más: evita las «bicicletas giratorias» de último diseño. A no ser que tengas ganas de correr, estarás desperdiciando dinero en el diseño, cuando es la funcionalidad la que te aporta los mayores beneficios.

Bicicleta de ejercicio para mayores de 65 años Top Pick: UltraSport F-Bike

La ‘F’ en el nombre de este modelo es de ‘Plegable’. No es necesario plegarla, aunque tener la opción es ciertamente un ahorro de espacio. Esta es la bicicleta estática más vendida en Amazon.es, y por muy buenas razones. Te resultará cómoda (incluye un respaldo opcional) y versátil.

Bicicleta de ejercicio para mayores de 65 años Top Pick: UltraSport F-Bike

Dispone de 8 niveles de resistencia. Esto es ideal para aquellos que quieren empezar suavemente – y luego subir los niveles de esfuerzo más tarde. También encontrarás una pantalla LCD que muestra la distancia, las calorías quemadas y la velocidad.

Combina estas especificaciones con un precio asequible (hay un gran descuento en el momento de escribir este artículo), y un servicio sólido y verás por qué este modelo encabeza las listas de los más vendidos.

Aún mejor, puedes leer los comentarios de los usuarios y ver la galería completa en esta página de producto dedicada de amazon.es.

Bicicleta reclinada ideal para usuarios mayores: La JLL RE100

Haga ejercicio con comodidad, con todos los beneficios de una bicicleta vertical – y a un precio razonable. JLL fabrica algunas de las bicicletas estáticas más populares del mercado. Entre ellas se encuentran las bicicletas de spinning flash, los modelos verticales y las básicas plegables.

Bicicleta estática para el hogar JLL RE100

Con una bicicleta reclinada, podrá pedalear mientras lee, ve la televisión o completa sus sudokus favoritos. Esto no compromete los beneficios de su entrenamiento. Con una consola de gran pantalla y niveles de resistencia variables, la JLL RE100 se adaptará a su nivel de fitness.

Puedes ver mi reseña detallada de la JLL RE100 aquí – o ir a la página del producto aquí en amazon.co.uk, donde puedes ver la galería completa y leer los comentarios de las personas que ya han comprado una.

Mini bicicleta estática UltraSport: Haz ejercicio desde el sofá

UltraSport ha tenido una idea inteligente. Esta minibicicleta está colocada en el suelo y permite pedalear desde el sofá o la silla de la cocina. Es lo suficientemente pequeña como para guardarla entre usos y te da el mismo entrenamiento que una bicicleta normal.

Mini bicicleta estática para personas mayores

Lo que más me gusta de esta máquina es que el precio es mucho más bajo que el de una bicicleta completa.

Es una máquina a tener en cuenta para aquellos que están empezando su camino hacia el fitness.

Puedes ver esta máquina en uso (desde una silla) y leer los comentarios de anteriores compradores en esta página de producto dedicada de amazon.es.

Opciones aeróbicas – Opciones populares #2 – Cintas de correr

No espero que nadie corra a 18 km por hora en una pendiente de 15 grados… Por suerte, hay muchas cintas de correr en casa que son perfectas para un trote ligero o un paseo rápido. Esto es perfecto para los días de lluvia (o las noches de invierno).

Para los aficionados al fitness de más edad, destacan dos factores importantes.

Hay que buscar modelos con superficies de carrera acolchadas (que reducen el impacto en las rodillas). También son ideales los modelos con brazos más largos para el apoyo. Estos se combinarán con sistemas de llave de seguridad, que detienen la cinta si usted se tambalea.

Las cintas de correr ocupan más espacio que otras máquinas de fitness. A no ser que seas muy aficionado, te aconsejo que evites los modelos plegables más grandes, que suelen requerir mucha fuerza para colocarlos en su sitio.

Encontrarás algunas cintas de correr excelentes por debajo de los 200 euros, aunque las verdaderas ventajas empiezan por un poco más. Estas máquinas durarán años. Si es la primera vez que se pone en forma, puede empezar con un paseo y luego ir aumentando la velocidad a medida que vaya mejorando. A continuación se muestran los dos modelos más vendidos que cumplen con todos los requisitos para que los aficionados al fitness en edad de jubilación realicen entrenamientos seguros.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator

Top Treadmill Rec: La cinta de correr Confidence Fitness Unisex Walking Treadmill

¿Por qué pagar una prima por una cinta de correr dirigida a los velocistas? Olympic tiene su sede en el Reino Unido y lleva años fabricando equipos de fitness para el hogar sólidos y sin complicaciones. Lo que me gusta de su cinta de correr unisex es que tienes características de seguridad como la llave de apagado como estándar. No se necesitan grandes proyectos de montaje para esta máquina.

Es perfecta para ti si planeas caminar o hacer footing ligero. La lista de características marca todas las casillas correctas, con apoyos para los brazos, una pantalla clara y un servicio de carrera acolchado.

Opciones de cintas de correr para personas mayores Confidence Fitness Unisex

Cuando estaba leyendo los comentarios de los compradores anteriores de esta máquina, me encontré con un comentario positivo dejado por una persona de 73 años.

Puedes leer esos comentarios y ver la galería de fotos (incluyendo primeros planos) en esta página de producto dedicada de amazon.co.uk.

Cinta de correr #2: Cinta de correr manual Sunny Fitness

Con 1000’s de unidades ya sólidas, la cinta de correr manual de Sunny Health and Fitness es una opción popular. Lo que es diferente de esta máquina es que no necesita ser enchufada. Tiene una inclinación, y usted la pisa para que la cinta se mueva. Esto le da un control total. Si se reduce la velocidad, la cinta se detendrá lentamente. Si te apetece ir más rápido, se moverá contigo – hasta un trote rápido (8 km / hora)

También dispone de una pantalla, que funciona con pilas. En ella se puede hacer un seguimiento de la distancia, la velocidad, los pasos y las calorías quemadas. No se trata de la última máquina de alta tecnología. Por su bajo precio, usted obtiene una unidad compacta que puede ser utilizada con seguridad para una sesión de caminata / trote ligero sin necesidad de ser enchufada.

Retired People Love the Sunny Fitness Manual Treadmill

Los comentarios de los 1000 compradores son muy positivos. Muchos de ellos provienen de personas jubiladas que quieren dar un empujón a su gimnasio en casa.

Puedes consultar las especificaciones, la galería y los comentarios de forma rápida y sencilla en esta página de producto de amazon.es.

Pautas de entrenamiento de fuerza: ¿Qué equipos de ejercicio para personas mayores son adecuados?

Estoy muy seguro de que las directrices del gobierno no pretenden convertir a los jubilados en levantadores de pesas olímpicos.

Dicho esto, el acondicionamiento de la fuerza es un factor importante, y no es algo que deba pasarse por alto. Puedes obtener los beneficios utilizando equipos sencillos como mancuernas ligeras, bandas elásticas o incluso con tu propio peso corporal. A continuación he tratado los ejercicios con el peso del cuerpo que se adaptan a los aficionados al fitness de mayor edad. A continuación, le sugiero que compre el equipo necesario.

Entrenamiento de fuerza para mayores aficionados al fitness: mancuernas

Los grandes trozos de acero cepillado son populares entre los culturistas. Yo prefiero los conjuntos ligeros y acolchados, sobre todo si puedes recibirlos directamente en tu puerta. Las pesas de neopreno de Gallant son perfectas para cumplir con las directrices gubernamentales de entrenamiento de fuerza. La más ligera es de sólo 1 kg (aprox. 2 libras) y la más pesada de 5 kg. Puedes elegir entre 5 niveles, que vienen en pares codificados por colores.

Podrás trabajar los brazos, los hombros, la espalda e incluso el pecho con algunos ejercicios sencillos. Lo mejor de todo es que no te costará mucho dinero.

Consulta las opciones (y, una vez más, las opiniones positivas) en esta página de productos de amazon.es.

Bandas elásticas de resistencia: Versátiles y fáciles de guardar

Las bandas de entrenamiento de Freetoo vienen en diferentes niveles de resistencia. Para un equipo tan sencillo, podrá realizar una gran cantidad de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Trabajan proporcionando diferentes niveles de resistencia cuanto más se estiran – dándole mucha versatilidad. Te recomiendo que empieces por el más sencillo y que consultes la guía para ver las diferentes rutinas.

Guía para principiantes de la marcha nórdica

Pruebe la marcha nórdica

La marcha nórdica se ha hecho muy popular últimamente, y no sólo entre las personas mayores. Si has visto a gente en tu parque local caminando con bastones de esquí, es que ya les ha picado el gusanillo de la marcha nórdica.

La idea es ejercitar los brazos y las piernas al mismo tiempo. Hay diferentes niveles de intensidad. El simple hecho de arrastrar los bastones te ayuda, mientras que plantar los bastones con más fuerza te proporciona un gran entrenamiento.

Lo que más me gusta es que puedes empezar con paseos cortos. Cuando te acostumbres a la acción, verás que la marcha nórdica tiene resultados similares a los de un trote, aunque sin la velocidad.

Hay muchos bastones disponibles. Yo recomiendo que sean cómodos para las manos y que tengan buenas puntas que no se deslicen ni resbalen. Estos bastones de FitLife son perfectos.

Aeróbic acuático

Más que un equipo, esta es una actividad que encontrarás en tu piscina local. Tiene dos grandes ventajas. En primer lugar, la resistencia que proporciona el agua cuenta como entrenamiento de fuerza (aunque sea una versión ligera). En segundo lugar, el agua te sostiene, proporcionando un entrenamiento más suave y de menor impacto que una clase en un gimnasio normal. Se trata de una actividad social, que ofrece lo mejor de ambos mundos.

Ejercicios de peso corporal para personas mayores

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, ya tiene el conjunto perfecto de pesas en su cuerpo. Hay literalmente cientos de ejercicios con el peso del cuerpo que te pondrán en el camino de la aptitud física. Aunque no recomiendo saltar directamente a los ejercicios de peso corporal sin entender los riesgos, esta es definitivamente un área para explorar para cualquier persona que ya esté en forma razonable.

Aquí hay algunos para buscar:

  • Sentadillas: Con la espalda recta, dobla las rodillas y ponte en cuclillas. Ejercitarás diferentes músculos cuando te pongas de pie.
  • Flexiones: Se pueden hacer apoyando las rodillas hasta que te acostumbres a la acción.
  • Plancha: Este sencillo ejercicio tiene resultados descomunales, consiste en mantener una sola posición apoyada en los brazos. Para tener un núcleo fuerte, esta es la idea.

Hay muchos más, y si te sientes aventurero, ¿por qué no pruebas el yoga o el pilates?

Para terminar: Los mejores aparatos de gimnasia para las personas mayores

Cuando se trata de equipos de fitness, mi consejo es el mismo para personas de todas las edades.

Puede encontrar el equipo óptimo, aunque si rara vez lo utiliza, habrá perdido el tiempo.

La clave para estar en forma a cualquier edad es encontrar algo que te guste usar, o al menos que no te moleste. Los beneficios de una vida más larga y más energía vendrán de la mano del ejercicio diario. Si te tomas el tiempo necesario para encontrar lo que te funciona, será más probable que adquieras esos buenos hábitos.

Aquí está de nuevo la tabla de la parte superior de la página. Con la explicación de los beneficios de cada equipo, ahora debería poder ver por qué son artículos tan populares.

Older people love the JLL ecumbent exercise bike

Bicicleta reclinada JLL RE100

Todos los beneficios de una bicicleta de ejercicio, con una cómoda posición sentada. La JLL RE100 tiene muchos comentarios positivos de sus propietarios, y 8 niveles de resistencia, por lo que puede empezar con facilidad e ir aumentando a partir de ahí.

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Ultrasport Mini Bike - JLL S300

Mini Bicicleta Ultrasport – JLL S300

Consiga sus 150 minutos de ejercicio desde la comodidad de su sofá. Esta popular minibicicleta es portátil, ahorrando espacio y poniéndote en forma. Con un precio bajo, es una pequeña gran solución.

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Confidence Fitness Unisex Treadmill

Cinta de correr unisex Confidence Fitness

Muchas de las características que se obtienen en las cintas de correr de gama media de Confidence Fitness, a un gran precio. Este modelo tiene una velocidad máxima de 10km/hora más inclinación. ¡Gran relación calidad-precio!

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Original / Base Level f-Bike

F-Bike F150 original

La bicicleta estática doméstica más popular de todos los tiempos. Este modelo se pliega perfectamente, tiene 8 niveles de resistencia y una consola electrónica + pulsómetro. Perfecta para iniciarse en el mundo del fitness en casa, con las mejores valoraciones año tras año.

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