Entrenamientos con balón medicinal para principiantes

La lista de posibles entrenamientos con balón medicinal para principiantes es interminable. Con diferentes rutinas que se venden como lo ‘último’ desde todos los ángulos, puede ser difícil saber por dónde empezar.

Rutinas de ejercicio con balones medicinales para principiantes

Este artículo divide esas rutinas en 5 tipos principales. Al dividirlos en categorías y explicar el propósito de cada serie, estará en una mejor posición para decidir qué ejercicios específicos con balón medicinal coinciden con sus propios objetivos.

A continuación encontrará videos. Estos van con las explicaciones de cada grupo de entrenamiento con balón médico. Una nota rápida: estos se eligen entre mis favoritos en YouTube. Están disponibles gratuitamente y no están asociados con HazTuGym. Los estoy agregando simplemente para desarrollar las palabras con demostraciones de los ejercicios.

Esas categorías de ejercicios con Balón Medicinal son:

  • Lunges, estocadas o zancadas
  • Variaciones de sentadillas / abdominales
  • Lanzamientos
  • Sentadillas / Burpees
  • Variaciones de levantamiento y peso corporal

La mayoría de las rutinas individuales encajarán en uno de estos, aunque puede haber algún valor atípico. Una vez que comprenda los beneficios de cada uno y las áreas del cuerpo en las que se enfocan, estará listo para comenzar. Tenga en cuenta que debe comenzar lentamente y aumentar. Los entrenamientos con balón medicinal pueden ser más difíciles de lo que piensas.

Si aún no tiene un balón medicinal, entonces encontrarás varias marcas muy vendidas en Amazon. Estos balones vienen en todos los tamaños y tienen excelentes comentarios de los compradores.

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Categorías principales de entrenamientos con balones medicinales para principiantes

Lunges con balón medicinal

Cuando te lanzas, estás empujando hacia adelante con una pierna y la rodilla doblada. No se trata solo de un ejercicio cardiovascular intenso, sino que activa los músculos de las piernas y del core de forma muy eficaz. Con un balón medicinal, se le agregan los ejercicios para el torso y la parte superior del cuerpo. Hay dos «pases» principales de estocada que puede hacer con el balón.

Primero, puede pasar el balón por debajo de la pierna doblada. Te lanzas sobre la otra rodilla y la pasas de nuevo. En segundo lugar, puede pasar por encima de su pierna. Esto implica un movimiento de torsión, que trabajará su núcleo. Sus brazos / hombros se activan en ambos sentidos.

Combinar estocadas con giros trabajará aún más músculos. Lo que me gusta de este video es que se explica la forma correcta de una estocada, ¡así como la parte más importante de torsión!

Variaciones de sentadillas / abdominales

Hay muchas formas de usar un balón medicinal para hacer que tus abdominales sean más efectivos. La forma más común es simplemente sostener la pelota cerca de su pecho y realizar abdominales con las piernas dobladas o estiradas.

Como verá en este video, esta es realmente la punta del iceberg. Puedes usar tu pelota para girar, lo que realmente le da a esos abdominales un entrenamiento riguroso. También puede mover la carga de peso a sus piernas para algunas variaciones intensivas.

Lanzamientos con balones medicinales

Una de las grandes ventajas de un balón medicinal en comparación con un peso normal es que puedes lanzarlo. Con pesas regulares, es consciente de que debe reducir la velocidad del levantamiento. Esto hace que retroceda mientras completa cualquier movimiento que esté haciendo. ¡Con una bola médica, lo sueltas! Como no tiene que retroceder, puede poner más fuerza en el movimiento.

Los lanzamientos se pueden combinar con muchos otros ejercicios. Puedes lanzar contra una pared desde una distancia corta y atrapar la pelota nuevamente. Lanza hacia arriba, o incluso tira al final de cada abdominales.

Recuerde asegurarse de que su pared sea adecuada para lanzar antes de comenzar. El lanzamiento por encima de la cabeza es un elemento básico de los lanzadores de peso. Tendrá que salir a la calle para realizar este ejercicio explosivo.

Aquí hay algunos ejemplos de lanzamientos de balones medicinales . Tenga en cuenta que es posible que necesite una pelota más grande que para algunos de los ejercicios de crunch / estocada. Le recomiendo que salte a alrededor de la marca de 5 minutos para este: la introducción es larga.

Sentadillas y Burpees

Otro elemento básico de las rutinas de balones medicinales para principiantes. El más simple consiste en sostener una pelota y hacer una serie regular de sentadillas. Aquí está la bola que es simplemente un reemplazo de una pesa o una campana de caldera.

Aquí hay muchas variaciones. Incluyendo algunas rutinas tipo burpee. Las sentadillas regulares que implican sostener la pelota por encima de la cabeza o hacia afuera de su cuerpo también pueden agregar nuevos ángulos a este viejo favorito.

Mira este video, me encanta esta sentadilla, que implica un movimiento explosivo, ¡además de un lanzamiento!

Rutinas de levantamientos / peso corporal

Algunos balones medicinales pueden volverse pesados, lo que los convierte en excelentes candidatos para las rutinas de levantamiento. Incluso los más ligeros pueden ayudar a agregar algo de entrenamiento de resistencia a una rutina de cardio intensiva. Es difícil levantar una pelota del suelo con un movimiento limpio. Entonces, la mayoría de las rutinas de levantamiento implican que usted esté acostado o parado ya sosteniendo la pelota.

Los ejercicios de peso corporal no pertenecen a la misma categoría. Aquí estamos hablando de flexiones y variantes. La pelota actúa como una unidad de equilibrio, lo que obliga a los músculos a compensar el factor de inestabilidad.

Encontrará algunas variaciones de elevación entretenidas en este video. Una vez más, suba a varias repeticiones aquí: ¡levantar demasiado y demasiado pronto nunca es una buena idea! Max te lleva a través de dos variaciones de flexiones, incluida la flexión alterna con balón medicinal, y luego explica algunas otras variantes. Lo que más me gusta de este video es que obtienes una explicación de por qué usar un balón médico es más efectivo que sin él.

Conclusión: bajo costo, alta intensidad y muy versátil

Hay muchas cosas que me gustan de los balones medicinales. Estos se han utilizado desde los días de la antigua Grecia y son tan efectivos hoy como siempre. Una simple bola blanda y pesada puede proporcionar tantos beneficios como un dispositivo del tipo ‘As Seen on TV’.

Recomiendo amazon.co.uk, donde a menudo obtendrá envío gratis (a menos que obtenga solo uno o los más pequeños, superará el límite). Las bolas de Gold Coast tienen excelentes comentarios de muchos compradores diferentes. Son un lugar ideal para comenzar.

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