Cómo deshacerse de las alas de murciélago

Las alas de murciélago son pliegues de carne suelta o piel que cuelgan de la parte inferior de la parte superior de los brazos. El nombre ‘alas de murciélago’ es curioso en inglés, «Bingo Wings», que proviene del aleteo de esta carne suelta en una sala de bingo, cuando alguien agita su tarjeta para reclamar un premio.

¡Explota esas alas de murciélago con esta guía detallada!

Ambos sexos pueden tener alas de murciélago, aunque generalmente se asocian con las mujeres debido a que la ropa deja la parte superior del brazo expuesta.

Afortunadamente, deshacerse de las alas de murciélago es uno de los objetivos de salud y fitness más fáciles. A continuación, descubrirás cómo una combinación de cambios sencillos en la dieta, ejercicios para quemar grasa y entrenamiento de fuerza sencillo para darle tono muscular funcionará de maravilla.

alas de murciélago

Deshacerse de las alas de murciélago: tres claves para el éxito

La dieta, el ejercicio y el equipo adecuado son los tres factores en los que debes concentrarte si quieres explotar esas alas de murciélago. Puede que tengan un nombre «adorable», pero al final del día están gordos. Siga los consejos a continuación para eliminar esta grasa y comenzar a tonificar la parte superior de los brazos.

Primero, arregle su dieta

Las alas de murciélago son un exceso de grasa y, simplemente, ninguna cantidad de ejercicios sofisticados y sesiones de cardio servirán de nada a menos que primero establezcas tu dieta. Si desea perder grasa, debe tener un déficit calórico; en otras palabras, queme más calorías de las que consume.

Cíñete a alimentos saludables y nutritivos. Piense en proteínas magras, muchas verduras y galones de agua. Elimine las bebidas azucaradas, las comidas para llevar y el alcohol. Tenga cuidado con los carbohidratos, úselos como combustible y nada más. Encontrará muchos consejos prácticos para la dieta y el estado físico en mi sección de Alimentos y dieta aquí en HazTuGym.

Los pesos no son solo para culturistas

¡Muchas mujeres sienten que se convertirán en un monstruo musculoso simplemente por levantar una mancuerna! Esto es incorrecto. De hecho, ejercitarse con pesos livianos es una excelente manera de obtener algo de definición sin aumentar el volumen de sus músculos.

Una vez que esté acostumbrado a los movimientos, puede agregar algo de peso para obtener aún más beneficios. Por supuesto, no exagere, manténgase a salvo, pero asegúrese de trabajar duro y aumentar lentamente el peso con el tiempo a medida que desarrolla más fuerza.

Pesos para BingoWings

Una forma ideal de comenzar a obtener definición muscular es con un entrenamiento de resistencia especializado. Echa un vistazo al brazo PowerSpin Evo. Este dispositivo utiliza la resistencia de una bola giratoria para comenzar a tonificar. Este dispositivo tiene muchos comentarios positivos y está destinado específicamente a deshacerse de alas de murciélago.

Cardio Fitness con HIIT

¿No estás seguro de qué es HIIT? Bueno, es sinónimo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad y es increíble para quemar grasa. Correr al ritmo de un caracol durante unas horas puede quemar algunas calorías, pero quemarás muchísimas más incorporando ejercicios HIIT y no solo eso, ahorrarás mucho tiempo.

Si eres nuevo en HIIT, aquí tienes una idea de cómo funciona un entrenamiento: 30 segundos de caminata seguidos de 30 segundos de velocidad. Repita esto 8 veces para un entrenamiento de 8 minutos. Una vez que se sienta cómodo, intente trotar 30 segundos seguido de 30 segundos de velocidad. Sigue esforzándote, pero esencialmente estás alternando de baja intensidad a la más alta.

Este es solo el comienzo con HIIT. Hay muchos entrenamientos y ejercicios disponibles que deberían ayudarlo a comprender qué tipo de cosas está buscando.

Tenga en cuenta que si es nuevo en el ejercicio, un poco de cardio suave puede ser un buen punto de partida. He cubierto algunos de los equipos de acondicionamiento físico para el hogar que son buenos para aquellos que comienzan su viaje de acondicionamiento físico al final de esta página.

Alas de murciélago: ejercicios que se enfocan en la parte superior de los brazos

Esta sección cubre algunos ejercicios simples que se enfocan en el área de la parte superior del brazo.

Puse este segundo por una buena razón. A menos que tenga una dieta adecuada, agregue algo de tonificación general y aptitud cardiovascular; entonces, cualquier efecto de ejercicios específicos será temporal en el mejor de los casos.

La mejor zona para apuntar es alrededor de los tríceps. Recuerde, debe comenzar con cuidado con cualquiera de estos ejercicios. Este es especialmente el caso si no ha hecho ejercicio durante varios años. Si tiene alguna duda, consulte con un entrenador personal u otro profesional del fitness antes de empezar.

Nota: He incluido videos populares de YouTube para ayudar a ilustrar estos ejercicios.

Fondos de tríceps

Mi favorito personal. Busque una superficie plana y resistente, aproximadamente a la mitad de la altura del muslo, mire hacia afuera y coloque las manos con la palma hacia abajo. Extienda las piernas rectas, balanceándose hacia atrás sobre los talones puede ayudar y luego simplemente baje el cuerpo lo más bajo que pueda y luego empújese hacia arriba. Cuanto más bajo, mejor, pero no dejes que tu trasero golpee el suelo.

Extensiones de tríceps

Agarra cualquier peso, mancuerna, pesa rusa o incluso una lata de frijoles. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y levante el peso directamente sobre su cabeza hasta que sus brazos estén estirados. Desde allí, doble los codos, baje lentamente el peso detrás de la cabeza en línea con el cuello y luego levántelo nuevamente hasta que sus brazos estén rectos, eso es una repetición.

Pulldowns de tríceps

Este es realmente un movimiento de gimnasio, pero vale la pena ponerlo aquí para aquellos de ustedes con una membresía de gimnasio o tal vez su propio gimnasio en casa con una máquina de cable. La mayoría de los gimnasios deben tener una extensión de cuerda que se adhiera en forma de V, si no, una barra recta servirá.

Sujete la cuerda / barra, ajústela a la altura del pecho y agárrela con un agarre por encima de la cabeza. A partir de ahí, tome el peso y extienda los codos empujando el peso hacia abajo. Una vez que los brazos estén rectos, vuelve a subir el peso, pero no del todo, siempre querrás llevar el peso hasta el final de la serie.

Press Ups con agarre cerrado

Dé una palmada en la espalda si puede hacer algunas series de estas. Muy duro, pero realmente trabaja esos tríceps. Simplemente colóquese en una posición de flexión hacia arriba, bordee las manos juntas. El pulgar y los dedos de ambas manos deben estar en contacto y una forma de diamante entre ellos. A partir de ahí, solo flexiones regulares.

Como siempre, la técnica lo es todo. Lento y controlado le dará los resultados que busca. Intente realizar 6-10 repeticiones de cada uno y 2-3 series y esas alas de murciélago pronto serán cosa del pasado.

Deshazte de las alas de murciélago – Pensamientos finales

Le insto a que no pase por alto el comienzo de este artículo. Hacer todos los ejercicios duros no contará para nada si no comes bien. Reduzca toda la basura, haga ejercicio con regularidad y realmente exíjase y obtendrá los resultados que desea.

Equipo para ayudarlo a comenzar con un estilo de vida saludable y en forma.

  • Bicicletas de ejercicio: ¡La mayor ventaja de estos para aquellos que son nuevos en mantenerse en forma es que puede usarlos frente al televisor! Esto hace que sea más fácil incorporarlas a su rutina actual … las bicicletas económicas comienzan en menos de 100€ y obtendrá un modelo realmente bueno por menos de 200€. Consulte mi sección Reseñas de bicicletas estáticas para ver las comparaciones.
  • Pesas libres: No es necesario acumular pesas para obtener resultados rápidos. Hay muchos juegos de pesas elegantes cubiertos de vinilo que harán lo suficiente para detener la flacidez de las axilas. Estos también se pueden incorporar a sus rutinas de cardio para una mayor intensidad. Mi página de Pesas libres enumera todos los tipos diferentes.
  • Entrenadores de placa vibratoria: Estos son más generales, aunque ideales para un tono general. La idea es que te ‘resistas’ a un plato vibrante. Esta resistencia tonifica tus músculos. Hay ejercicios para brazos, piernas, glúteos y core. Esta placa vibratoria Bluefin es el más vendido, ¡compruébalo!

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