Como empezar a entrenar en el gym: mejores ejercicios para principiantes

Si eres nuevo en el mundo del entrenamiento en el gimnasio, puede resultar abrumador saber por dónde empezar. Con tantas máquinas, pesas y ejercicios diferentes, puede ser difícil saber cuáles son los mejores ejercicios para principiantes. En este artículo, te presentaré los mejores ejercicios para principiantes que te ayudarán a comenzar tu viaje de entrenamiento en el gimnasio de la manera correcta.

1. Press banca

El press banca es uno de los ejercicios más populares y efectivos para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para realizar este ejercicio, acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Baja la barra lentamente hacia el pecho y luego empújala hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Recuerda mantener una buena técnica y utilizar un peso que te permita completar de 8 a 12 repeticiones.

2. Dominadas

Las dominadas son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza de la espalda, los hombros y los brazos. Para realizar este ejercicio, agarra una barra con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos. Luego, levántate hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Si eres principiante y no puedes hacer dominadas completas, puedes comenzar con dominadas asistidas utilizando una banda elástica o una máquina de asistencia.

3. Press militar

El press militar es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y el tamaño de los hombros y los tríceps. Para realizar este ejercicio, párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una barra o mancuernas a la altura de los hombros. Luego, empuja la barra o las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Recuerda mantener una buena postura y utilizar un peso que te permita completar de 8 a 12 repeticiones.

4. Remo con barra/mancuernas

El remo con barra o mancuernas es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza de la espalda, los hombros y los brazos. Para realizar este ejercicio, párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una barra o mancuernas con las palmas hacia abajo. Luego, inclínate hacia adelante desde la cintura manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos. Luego, levanta la barra o las mancuernas hacia el pecho y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Recuerda mantener una buena técnica y utilizar un peso que te permita completar de 8 a 12 repeticiones.

5. Sentadilla

La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza y el tamaño de las piernas y los glúteos. Para realizar este ejercicio, párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca una barra en la parte superior de la espalda. Luego, baja lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Recuerda mantener una buena postura y utilizar un peso que te permita completar de 8 a 12 repeticiones.

6. Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Para realizar este ejercicio, párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Luego, baja lentamente la barra hacia el suelo manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos. Luego, levanta la barra hacia arriba hasta que estés de pie completamente recto. Recuerda mantener una buena técnica y utilizar un peso que te permita completar de 8 a 12 repeticiones.

Estos son solo algunos de los mejores ejercicios para principiantes que te ayudarán a comenzar tu viaje de entrenamiento en el gimnasio. Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu rutina de ejercicios y consultar con un profesional si tienes alguna lesión o condición médica. ¡Buena suerte y disfruta de tu entrenamiento en el gimnasio!

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