Ejercicios de tren superior sin material: los mejores 7

Si estás buscando ejercicios efectivos para fortalecer y tonificar tu tren superior sin necesidad de utilizar ningún tipo de material, estás en el lugar correcto. En este artículo, te presentaremos los mejores 7 ejercicios de tren superior que puedes realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. ¡No necesitarás más que tu propio cuerpo!

1. Flexiones diamante

Las flexiones diamante son una variante de las flexiones tradicionales que se enfocan principalmente en los tríceps. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de plancha con las manos juntas debajo de tu pecho, formando un diamante con los pulgares y los dedos índices. Baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo los codos cerca del cuerpo y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Elevaciones laterales

Las elevaciones laterales son ideales para trabajar los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda. Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

3. Remo al mentón con mancuernas

El remo al mentón con mancuernas es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros. Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas hacia arriba, llevando los codos hacia el techo y manteniendo los brazos cerca de la cabeza. Baja las mancuernas lentamente y repite el movimiento. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

4. Flexiones inclinadas

Las flexiones inclinadas son una variante de las flexiones tradicionales que se enfocan en los músculos del pecho y los hombros. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en un banco o una silla. Baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo los codos cerca del cuerpo y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

5. Dominadas

Las dominadas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la espalda, los brazos y los hombros. Si no tienes una barra de dominadas, puedes utilizar una puerta resistente o cualquier otra superficie que te permita colgarte. Agarra la barra con las palmas hacia ti y los brazos extendidos. Levanta el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

6. Puentes

Los puentes son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Para realizar este ejercicio, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Estos 7 ejercicios de tren superior sin material te ayudarán a fortalecer y tonificar los músculos de tu espalda, hombros, brazos y pecho. Recuerda realizarlos de forma correcta y mantener una buena técnica para evitar lesiones. ¡Empieza a incluirlos en tu rutina de entrenamiento y disfruta de los resultados!

Otros Artículos sobre Entrenamiento

Deja un comentario