Las agujetas, también conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), son una molestia común que experimentamos después de un entrenamiento intenso o una actividad física nueva. Estas molestias suelen aparecer entre 24 y 48 horas después del ejercicio y pueden durar varios días. Afortunadamente, existen algunos trucos rápidos y efectivos que puedes utilizar para aliviar las agujetas y acelerar tu recuperación. A continuación, te presentamos cinco consejos que te ayudarán a quitarte las agujetas de manera más rápida y efectiva.
1. Realizar un masaje en los músculos ejercitados
Un masaje en los músculos ejercitados puede ser una excelente manera de aliviar las agujetas. El masaje ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en los músculos, lo que a su vez ayuda a eliminar los productos de desecho acumulados durante el ejercicio intenso. Además, el masaje también puede ayudar a relajar los músculos tensos y reducir la inflamación.
Para realizar un masaje efectivo, puedes utilizar tus manos o un rodillo de espuma. Aplica presión suave a moderada sobre los músculos ejercitados y realiza movimientos circulares o de amasamiento. Si prefieres utilizar un rodillo de espuma, colócalo debajo de los músculos y rueda lentamente hacia adelante y hacia atrás. Recuerda respirar profundamente y relajarte durante el masaje.
2. Priorizar el descanso nocturno
El descanso nocturno es fundamental para la recuperación muscular y la reducción de las agujetas. Durante el sueño, nuestro cuerpo se repara y regenera, lo que ayuda a aliviar el dolor muscular y acelerar la recuperación. Es importante asegurarse de dormir lo suficiente y mantener una buena calidad de sueño.
Para mejorar la calidad del sueño, puedes establecer una rutina antes de acostarte, como apagar los dispositivos electrónicos, tomar un baño caliente o leer un libro. Además, asegúrate de dormir en un ambiente tranquilo y oscuro, y utiliza una almohada y un colchón cómodos que te brinden un buen soporte.
3. Mantenerse activo durante el día
Aunque pueda parecer contradictorio, mantenerse activo durante el día puede ayudar a aliviar las agujetas. Realizar actividades de baja intensidad, como caminar o hacer estiramientos suaves, puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en los músculos y reducir la rigidez muscular.
Además, mantenerse activo también puede ayudar a prevenir la aparición de nuevas agujetas. Realizar ejercicios de calentamiento antes de una actividad física intensa y estirar adecuadamente los músculos después del ejercicio pueden ayudar a reducir la probabilidad de experimentar agujetas.
4. Aplicar frío y calor
La aplicación de frío y calor puede ser una estrategia efectiva para aliviar las agujetas. El frío ayuda a reducir la inflamación y el dolor, mientras que el calor ayuda a relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo.
Puedes aplicar hielo en los músculos ejercitados durante 15-20 minutos varias veces al día para reducir la inflamación. También puedes utilizar compresas calientes o tomar un baño caliente para relajar los músculos y aliviar el dolor. Alternar entre frío y calor también puede ser beneficioso.
5. Tomar analgésicos orales
Si las agujetas son muy molestas y afectan tu capacidad para realizar actividades diarias, puedes considerar tomar analgésicos orales. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.
Es importante seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis recomendada. Si el dolor persiste o empeora, es recomendable consultar a un médico.
Las agujetas son una molestia común después del ejercicio intenso, pero existen varios trucos rápidos y efectivos que puedes utilizar para aliviarlas. Realizar un masaje en los músculos ejercitados, priorizar el descanso nocturno, mantenerse activo durante el día, aplicar frío y calor, y tomar analgésicos orales son estrategias que pueden ayudarte a quitarte las agujetas de manera más rápida y efectiva. Recuerda escuchar a tu cuerpo y adaptar estas estrategias según tus necesidades individuales.
